はじめに
Garminでライドを記録すると、さまざまな数値が表示されます。
・NP（Normalized Power）
・IF（強度係数）
・TSS（トレーニングストレス）
・ケイデンス
・心拍数 など
しかし、
「数値は出ているけど、正直よく分からない…」
「どの数値を見ればいいのか分からない」
という方も多いのではないでしょうか。
本記事では、実際のライドデータをもとに、Garminで表示される各指標の意味を初心者にもわかりやすく解説します。
Garminで確認できる主な指標一覧
Garminでは主に以下のデータを確認できます。
・スピード
・心拍数
・パワー（NP / IF / TSS）
・ケイデンス
・トレーニング効果
・カロリー / 発汗量
それぞれ順番に解説していきます。
平均スピード
走行中の平均速度です。
今回のデータでは、
平均スピード：25.1km/h
👉 ポイント
・信号や路面状況の影響を受けやすい
・強さの指標としてはやや不安定
そのため、トレーニングの評価としては補助的に使います。
平均心拍数
運動中の身体の負荷を示す指標です。
今回のデータでは、
平均心拍：130bpm
最大心拍：163bpm
👉 ポイント
・体調や気温に影響される
・パワーと組み合わせて見るのが重要
心拍データはランニングでも非常に重要です。
ウルトラ対策や実践はこちら
→ ウルトラマラソン戦略記事
https://run-ride-code.com/tamagawa-ultra100k-sub11-strategy/
平均パワー（W）
どれだけの力でペダルを踏んだかを数値化したものです。
今回のデータでは、
平均パワー：144W
👉 特徴
・風や勾配の影響を受けない
・最も信頼性の高い指標
NP（Normalized Power）
実際の負荷をより正確に表した平均パワーです。
今回のデータでは、
NP：181W
👉 ポイント
・変動のあるライドでも正確に評価できる
・平均パワーより重要な指標
👉 解釈
体感的な負荷は「181W相当」と考えられます。
IF（強度係数）
どれくらいの強度で走ったかを示す指標です。
IF = NP ÷ FTP
今回のデータでは、
IF：0.990
👉 目安
・0.7 → 軽め
・0.8 → 中強度
・0.9以上 → 高強度
👉 解釈
👉 ほぼ限界に近い強度で走っている状態です。
TSS（トレーニングストレススコア）
どれくらい疲労が溜まったかを数値化したものです。
今回のデータでは、
TSS：66
👉 目安
・50 → 軽め
・100 → しっかり負荷
・150以上 → 高負荷
👉 解釈
👉 適度に負荷のある良いトレーニングです。
実際のデータを使った解説はこちら
→ Garmin 265の実走データで検証した記事
https://run-ride-code.com/garmin-265-cycling-usable/
ケイデンス（rpm）
1分間のペダル回転数です。
今回のデータでは、
平均ケイデンス：94rpm
👉 目安
・70以下 → 重いギア
・80〜90 → 標準
・90以上 → 効率的
👉 解釈
👉 非常に良い回転効率です。
ケイデンスはヒルクライムでも重要な指標です。
失速の原因と対策はこちら
→ ヒルクライムで失速する原因と対策まとめ
https://run-ride-code.com/hillclimb-fatigue-mistakes/
トレーニング効果
Garmin独自の指標です。
今回のデータでは、
有酸素：3.0
無酸素：2.1
👉 意味
・有酸素 → 持久力向上
・無酸素 → 瞬発力向上
👉 バランスの良いトレーニングと言えます。
カロリー・発汗量
今回のデータでは、
消費カロリー：408kcal
推定発汗量：290ml
👉 活用方法
・補給計画の目安になる
・ロングライドで重要
まとめ
Garminの指標は、単体ではなく組み合わせて見ることが重要です。
・パワー → 強さ
・心拍 → 身体の反応
・TSS → 疲労
・ケイデンス → 効率
これらを理解することで、トレーニングの質が大きく向上します。
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Garminを実際に使ったレビュー
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最後に
最初は難しく感じるかもしれませんが、
数値の意味を理解すると、トレーニングが一気に楽しくなります。
ぜひ今回の内容を参考に、自分のデータを読み解いてみてください。
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