はじめに
「FTP216W・体重64kgでどのくらいのタイムになるの？」
そんな疑問を持つ方に向けて、私が実際に走行したヒルクライムの実走データをまとめました。
現在40代会社員ライダーとして、
- 富士ヒルクライム
- 赤城山ヒルクライム
- 榛名山ヒルクライム
- 定峰峠TT
- 白石峠TT
に挑戦しています。
パワー・心拍・ケイデンス・タイムだけでなく、実際に走って感じたことも掲載しています。
同じくらいのFTPや体重の方の参考になれば幸いです。
この記事で紹介しているコースは、すべて実際に走行したデータです。
各コースの詳細リンク記事では、
・コースプロフィール
・駐車場情報
・気温・服装
・使用機材
・走行データ
・攻略ポイント
まで詳しく解説しています。
富士ヒル対策やヒルクライムの目標設定の参考にしてください。
▶ 富士ヒル完全ガイド
https://run-ride-code.com/fuji-hill-guide/
▶ 富士ヒルシルバー獲得ガイド
https://run-ride-code.com/fuji-hill-silver-training/
▶ 富士ヒルに必要なW/kg
https://run-ride-code.com/fuji-hill-wkg/
なお、本記事で紹介している記録は、約3か月間継続したSST（Sweet Spot Training）を中心としたトレーニングの成果です。
実際のトレーニング内容や効果については、こちらの記事で詳しく紹介しています。
▶ SSTトレーニングは効果ある？実体験はこちら
https://run-ride-code.com/sst-training-effect/
実走リザルト一覧
2026年シーズンに実際に走行したヒルクライム・TTのリザルト一覧です。FTP216W・体重64kg前後での実走データとして、タイムやパワーの目安にしてください。
| 日付 | コース | 計測区間 | 目的 | タイム | NP |
|---|---|---|---|---|---|
| 2026/6/7 | 富士ヒルクライム（本番） | 料金所手前〜富士山五合目 | 本番レース | 1時間26分台 | 209W |
| 2026/5/30 | 富士ヒル試走 | 料金所〜富士山五合目 | コース試走 | 1時間32分33秒 | 177W |
| 2026/5/17 | 赤城山TT | 焼肉レストラン松姫付近〜赤城山総合観光案内所 | 富士ヒル対策 | 1時間19分37秒 | 207W |
| 2026/5/10 | 榛名山ヒルクライム | 群馬バス榛名営業所前〜榛名湖畔（天神峠入口） | 本番レース | 57分59秒 | 201W |
| 2026/4/19 | 白石峠TT | 「白石峠入口」の看板がある三叉路〜白石峠頂上 | 実走TT | 35分07秒 | 213W |
| 2026/3/29 | 定峰峠TT | 光官寺前付近〜堂平天文台ゲート | 実走TT | 46分04秒 | 221W |
今後も実走データを更新しながら、このページに追記していきます。
ヒルクライム実走
■ 第22回 富士ヒル（2026/6/7）
・タイム：1時間26分台
・NP：209W
・平均パワー：204W
・平均心拍：152bpm
・平均ケイデンス：78rpm
■ 感想
今年の富士ヒルは、序盤から抑えすぎず積極的に入り、後半まで粘り切ることを意識して走りました。
試走では、
- 高地でのパワー低下
- 緩斜面で踏み続ける難しさ
- 後半の失速リスク
を感じる一方で、「最後まで出し切れなかった」という不完全燃焼の感覚が強く残っていました。
その反省を踏まえ、本番では「最後まで出し切ること」を最優先にレースを組み立てました。
結果として、NP209W・平均204Wで大きく崩れることなく最後まで走り切ることができたのは、大きな収穫でした。
特に中盤以降の緩斜面では、ケイデンスを維持しながら一定のリズムで踏み続けることを意識しました。
一方で、20km以降は脚だけでなく呼吸面にも余裕がなくなり、高地で一定出力を維持する難しさや持久力の課題も改めて実感しました。
それでも昨年から大幅に自己ベストを更新できたことで、継続してきたSST中心のトレーニングが確かな力になっていることを実感できたレースでした。
■こんな人におすすめ
- 富士ヒル完走を目指している方
- ブロンズ・シルバー獲得を目標にしている方
- FTP200〜220W前後でどのくらいのタイムになるか知りたい方
- 本番のペース配分や走り方を知りたい方
▶ 詳しい実走レビューはこちら
https://run-ride-code.com/fuji-hill-2026-race-report/
■ 富士ヒル試走(2026/5/30)
・タイム：1時間32分33秒
・NP：177W
・平均パワー：168W
・平均心拍：152bpm
・平均ケイデンス：77rpm
※実際の大会計測換算では約1時間34〜35分程度
■ 気温
・スタート地点：約18℃
・五合目：約15℃
下山時も極端な寒さは感じませんでした。
■ 服装
・半袖ジャージ
・アームカバー
・ビブショーツ
・レッグカバー
試走時点では問題ありませんでしたが、本番では下山用の防寒対策が重要だと感じました。
■ 感想
今回の試走では、富士ヒル特有の
・長時間一定出力維持
・緩斜面で踏み続ける持久力
・高地によるパワー低下
を強く実感しました。
特に二合目付近までは勾配がきつく、序盤で踏みすぎると後半に大きく影響します。
一方で、中盤以降は緩斜面区間も多く、ギアを掛けながら一定ペースを維持できるかが重要だと感じました。
また、標高が上がるにつれて明らかに呼吸が苦しくなり、普段の平地トレーニングとの違いも実感しました。
今回の試走を通じて、シルバー獲得にはFTP向上と一定出力維持能力の強化が必要だと感じています。
■こんな人におすすめ
・富士ヒルに初参加する方
・富士スバルラインの気温や服装を知りたい方
・駐車場や料金所の混雑状況を知りたい方
・本番前に試走を予定している方
▶ 詳しい実走レビューはこちら
https://run-ride-code.com/fuji-hill-2026-test-ride-review/
■ 赤城山ヒルクライムTT(2026/5/17)
・タイム：1時間19分37秒
・NP：207W
・平均パワー：201W
・平均ケイデンス：77rpm
・平均心拍数：149W
■ 感想
赤城山ヒルクライムは大会ではなく、富士ヒルに向けたトレーニングとして行いました。
全体的に勾配変化が多く、一定ペース維持の難しさを感じるコースでしたが、序盤で踏みすぎないことを意識して走行しました。
一方で、中盤以降は脚だけでなく呼吸面のきつさもあり、高地や長時間登坂への適応不足を実感しました。
ケイデンスは比較的維持できたものの、後半はパワー低下もあり、持久力とペース配分が今後の課題だと感じています。
それでも、初挑戦で完走できたことに加え、富士ヒルへ向けた良い実戦練習になりました。
■こんな人におすすめ
・富士ヒルに向けて長時間ヒルクライムを練習したい方
・赤城山のコースや難易度を知りたい方
・FTP200W前後での実走データを参考にしたい方
▶ 詳しい実走レビューはこちら
https://run-ride-code.com/akagi-hillclimb-tt-analysis/
榛名山ヒルクライム2026(5/10)
・タイム：57分59秒
・NP：201W
・平均パワー：191W
・平均ケイデンス：69rpm
・平均心拍数：156bpm
■ 感想
初参加の榛名山ヒルクライム。前日受付から当日の動線まで非常にスムーズで、初心者にも参加しやすい大会でした。レースでは一定ペースを意識して走りましたが、中盤の榛名神社付近で姿勢が崩れ失速。終盤も思うようにペースは上げられませんでしたが、最後まで粘って57分59秒で完走しました。富士ヒル本番前の実戦として、多くの課題と収穫を得られたレースでした。
■こんな人におすすめ
- 榛名山ヒルクライムに初参加する方
- 大会当日の流れやコースの雰囲気を知りたい方
- 富士ヒル前の実戦レースを探している方
▶ 詳しい実走レビューはこちら
https://run-ride-code.com/haruna-hillclimb-2026-race-report/
定峰峠TT(2026/3/29)
・タイム：46分04秒
・NP：221W
・平均パワー：214W
・平均ケイデンス：71rpm
・平均心拍：149bpm
■ 感想
富士ヒル前の実戦トレーニングとして挑戦した定峰峠TT。一定ペースを意識しながら走り、最後まで大きく失速することなく46分04秒でゴールしました。NP221Wを維持できたことで、FTP216Wでも十分戦える手応えを得られた一本です。富士ヒル本番へ向けたペーシング確認と自信につながるTTとなりました。
■こんな人におすすめ
・富士ヒル前の実走トレーニングを探している方
・初心者の方
・FTPやペース配分の確認をしたい方
・定峰峠TTのタイム目安を知りたい方
▶ 詳しい実走レビューはこちら
https://run-ride-code.com/sadamine-tt-fuji-hill-analysis/
白石峠TT（2026/4/19）
・タイム：35分07秒
・NP：213W
・平均パワー：209W
・平均ケイデンス：69rpm
・平均心拍数：146bpm
■ 感想
定峰峠に続いて白石峠TTにも挑戦。序盤からオーバーペースにならないよう意識し、最後まで一定のリズムで走ることを心掛けました。平均209Wで35分07秒を記録し、長時間一定出力を維持する力が向上していることを実感。富士ヒルへ向けた仕上がりを確認できる、良い実走練習となりました。
■こんな人におすすめ
・白石峠のタイムを短縮したい方
・約30〜40分のFTP走を実践したい方
・定峰峠とセットでヒルクライム練習をしたい方
▶ 詳しい実走レビューはこちら
https://run-ride-code.com/sadamine-shiraishi-hillclimb-time-guide/
FTP216W・64kgで実走して感じたこと
実際に複数のヒルクライムを走って感じたのは、タイムを左右するのはFTPだけではありません。
特に重要だと感じたのは以下の5つです。
- FTP（持続できる出力）
- W/kg（体重とのバランス）
- ペース配分
- ケイデンス
- 実走経験
特に富士ヒルのような1時間以上のヒルクライムでは、序盤で踏みすぎず、最後まで一定出力を維持できるかがタイムを大きく左右すると感じました。
実走を重ねるたびに、パワーだけでなくペース配分や走り方の重要性も実感しています。
FTP216W・体重64kgで富士ヒル86分台だった実例をもとに、FTP別・体重別のタイム目安をまとめました。
自分のFTPで富士ヒルが何分くらいか知りたい方は、こちらも参考にしてください。
▶ FTP別の富士ヒルタイム目安はこちら
https://run-ride-code.com/fuji-hill-ftp-time/
FTP別のタイム目安も知りたい方へ
「今のFTPで富士ヒルは何分くらいで走れるの？」
そんな疑問を持つ方のために、FTP180W〜270Wのタイム目安を一覧表でまとめました。
さらに、
- FTP216W・体重64kgで86分台を達成した実体験
- 体重別（W/kg）のタイム比較
- SST・VO2MAX・実走TTによるタイム短縮の過程
についても詳しく解説しています。
富士ヒルの目標タイムを設定したい方は、ぜひこちらの記事も参考にしてください。
▶ 【FTP別】富士ヒルは何分で走れる？FTP180W〜270Wのタイム目安一覧｜FTP216W・64kgで86分台の実体験
https://run-ride-code.com/fuji-hill-ftp-time/
今後の目標
現在の目標は、
- 富士ヒルシルバー獲得(75分切り）
- 赤城山75分切り
- 榛名山55分切り
- 白石峠30分切り
- 定峰峠40分切り
です。
同じくらいのFTP・体重の方が、ヒルクライムの目標設定やトレーニングの参考にしていただければ嬉しいです。
※本記事は実走のたびに最新データへ更新しています。
富士ヒル・赤城山・榛名山・定峰峠・白石峠など、新たに走行したコースやタイム更新があれば随時追記していきます。
■ あわせて読みたい
・富士ヒル完全ガイド
https://run-ride-code.com/fuji-hill-guide/
・富士ヒルシルバー獲得ガイド
https://run-ride-code.com/fuji-hill-silver-training/
・富士ヒル試走レビュー
https://run-ride-code.com/fuji-hill-2026-test-ride-review/
・富士ヒル本番レポ
https://run-ride-code.com/fuji-hill-2026-race-report/
・富士ヒルに必要なW/kg
https://run-ride-code.com/fuji-hill-wkg/
・SSTトレーニングまとめ(後日公開予定）
・Bryton Rider S810レビュー
https://run-ride-code.com/bryton-rider-s810-review/
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