🏃第11回多摩川ネイチャーマラソン100km（東京ウルトラ100K）挑戦記｜目標11時間切りへの戦略

この記事でわかること
大会概要
なぜ再び100kmに挑戦するのか
現在の走力
11時間切りのためのペース戦略
補給戦略
現時点の課題
800kmチャレンジとの関係
今後の準備計画
まとめ
■ 実戦で見えた課題（追記）
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この記事でわかること

・ウルトラ100Kで11時間切りを目指す戦略
・前半を抑えて後半粘る理由
・具体的なペース設計
・補給計画と失敗対策
・現在の走力と課題

大会概要

大会名：第11回多摩川ネイチャーマラソン＆ウォーク（東京ウルトラ100K）
開催日：2026年4月12日
距離：100km
目標：11時間切り

なぜ再び100kmに挑戦するのか

2019年の柴又100Kでは、序盤に突っ込みすぎてしまい、
後半大きく失速しました。（12時間1秒）

その経験から学んだのは、

「100kmは前半で作るレースではなく、後半で守るレース」

ということです。

今回は、リベンジとして戦略的に100kmへ挑みます。

▶ さいたまマラソン中止と次の挑戦はこちら　　　　　　　　　　　　　　　　https://run-ride-code.com/saitama-marathon-canceled-ultra100k/

現在の走力

・直近30km走：2時間55分
・VO2MAX：53
・体重：約66kg
・年末年始800kmチャレンジ完遂（ラン170km／ライド644km）

11時間切りのためのペース戦略

目標平均ペース：約6分36秒/km

しかし今回は「平均を守る」ことを目的にしません。

ウルトラ100Kで11時間切りを狙う場合、前半のオーバーペースは致命的です。

区間	ペース	通過目安
10km	6:28	1:04
20km	6:28	2:08
30km	6:28	3:12
40km	6:28	4:16
50km	6:28	5:21
60km	6:35	6:27
70km	6:35	7:33
80km	6:35	8:39
90km	6:50	9:48
100km	6:50	10:54

👉 筋持久力を作る具体的な練習として、30kmLSDの実践内容をまとめています。
👉 https://run-ride-code.com/30km-lsd-ultra-training/

補給戦略

2019年は、ペースと補給の両方で失敗しました。

今回は、

・1時間ごとに補給
・甘さ対策として羊羹を併用
・後半のみカフェイン使用
・水分はエイドごとに確実摂取

を実行します。

現時点の課題

・30km以降のフォームの維持
・ジェルの甘さと飽き問題
・後半の集中力低下と足裏の痛み

これらを大会までに改善していきます。

800kmチャレンジとの関係

今回の挑戦は、
年末年始に実施した800kmチャレンジで築いた基礎持久力を土台としています。

▶ 800kmチャレンジ総括はこちら
https://run-ride-code.com/800km-challenge-summary/

今後の準備計画

・週1回ロング走（30〜40km）
・補給実験
・体幹トレーニング
・睡眠と回復管理

大会当日までの準備も随時更新していきます。

まとめ

100kmは、気合で走る距離ではありません。

前半を抑える忍耐。
後半で粘る冷静さ。

今回は、11時間切りという明確な目標に向けて、
戦略的に100kmへ挑みます。

■ 実戦で見えた課題（追記）

実際に100kmに挑戦しましたが、60kmでリタイアとなりました。

原因は👇
・オーバーペース
・補給不足
・暑さ

👉 詳細はこちら
https://run-ride-code.com/ultra-marathon-failure-60km-analysis/

👉 補給戦略はこちら
https://run-ride-code.com/ultra-marathon-nutrition-hydration-strategy/

👉 装備まとめはこちら
https://run-ride-code.com/ultra-marathon-gear-guide/

👉 大会レポはこちら
https://run-ride-code.com/tamagawa-ultra-100km-retire-60k/