Run & Ride & Code

榛名山ヒルクライム（ハルヒル）狭山湖コースを実走レビュー。道の駅くらぶち小栗の里を起点にしたアクセス、駐車場情報、ルート（国道406→室田左折）、勾配の特徴や攻略ポイントを実体験ベースで解説。滑川駐車場との違いも比較。

赤城山ヒルクライムで実走TTに挑戦。1時間27分12秒・NP219Wの実走データを公開し、後半に失速した原因をペース配分・ケイデンス・腰への負担などから振り返ります。その後1時間19分37秒まで短縮した変化も紹介。

3本ローラーFTPと実走TT（定峰峠）を比較検証。FTPは1つではなく環境でズレる理由と正しい使い分けを解説。ヒルクライムに活かすFTPの考え方も実体験ベースで紹介します。

定峰峠・白石峠ヒルクライムのタイム目安を2025年大会データから徹底解説。35〜45分のボリュームゾーンや30分切りの難易度、実走データから見える現在地、SST・VO2MAX・LSDを軸にした現実的なロードマップまで詳しく紹介します。

3本ローラーで行ったVO2MAXトレーニング（3分×4本）の実走データを公開。FTP216W基準の出力・心拍・強度（IF/TSS）から効果とやり方を分かりやすく解説します。