■ はじめに
FTPテストを行っていると、こんな違和感を感じることがあります。
・前回よりFTPが下がっている
・ローラーと実走で数値が違う
・どのFTPを信じればいいのか分からない
今回👇
・3本ローラーでのFTPテスト
・定峰峠での実走TT
を比較したことで、ひとつの結論にたどり着きました。
👉 FTPは「1つの絶対値」ではない
本記事では👇
👉 ローラーと実走でFTPがズレる理由
👉 実データを使った検証
👉 ヒルクライムにおける正しいFTPの使い方
を整理して解説します。
■ 結論｜FTPは環境によって変わる
今回の結論👇
👉 FTPは1つではない
👉 環境によって数値はズレる
👉 目的別に使い分けるのが正解
特にヒルクライムでは👇
👉 実走FTPの方が実力に近いケースが多い
■ 今回の検証データ
■ ローラーFTPテスト（4/23）
・20分パワー：221W
・FTP換算：約210W（95%）
3本ローラーFTP検証の主要データです。
※ラップ2がFTPテストです。（ラップ1：ウォーミングアップ）
■ 実走TT（定峰峠）（4/25）
・タイム：45:12
・NP：238W
・コース：東秩父村内県道11号光官寺付近～堂平天文台ゲート
👉 推定FTP：約215〜225W
■ 過去データ
・3月FTPテスト：216W
▶ 【FTPテスト実測】やり方・結果・注意点まとめ
https://run-ride-code.com/ftp-test-bryton-s810-assioma/
■ データから見えること
・3本ローラー：約210W
・ヒルクライム実走：約220W
👉 約10Wの差がある
これは👇
👉 異常ではなく「正常」
■ なぜFTPはズレるのか
■ ① 冷却環境の違い
3本ローラー👇
・室内で気温が高くなりやすい
・走行風がない（扇風機のみ）
・体温上昇しやすい
ヒルクライム実走👇
・走行風あり
・冷却効率が高い
・標高上昇で気温が下がる
👉 実走の方がパワーが出やすい
■ ② モチベーション・環境
3本ローラー👇
・単調
・景色が変わらない
・精神的にきつい
ヒルクライム実走👇
・景色が変わる
・コース変化あり
・実戦感がある
👉 無意識に出力が上がる
■ ③ 筋肉の使い方
3本ローラー👇
・一定負荷
・単調なペダリング
ヒルクライム実走👇
・ダンシング
・勾配変化
👉 より実戦的な出力が出る
■ 実走FTPの信頼性
今回の定峰峠TT👇
・約45分の持続走
・NP238W
👉 FTPに極めて近い運動強度
つまり👇
👉 実走FTPとして十分信頼できるデータ
実走FTP検証の主要データです。
※実走ではローラーより高い出力が確認できる。
区間ごとの出力変化（ラップデータ）
※ラップ4（定峰峠TT）で最も高い出力を記録。（ラップ6：白石峠TT)
実走TTではFTP付近の出力を40分維持。持続力の高さが確認できる。
■ FTPの正しい使い分け
■ トレーニング（3本ローラー）
👉 FTP＝210W基準
理由👇
・再現性が高い
・強度管理しやすい
■ ヒルクライム（実走）
👉 FTP＝215〜220W基準
理由👇
・実戦に近い
・実際の出力と一致
■ 具体的な使い分け
・SST → ローラーFTP基準
・VO2MAX → ローラー基準
・ヒルクライム → 実走基準
👉 この使い分けが最も精度が高い
■ ヒルクライムとの関係
今回のテーマは👇
👉 定峰峠・白石峠に直結
▶ 【定峰峠・白石峠】タイム目安と実力分析
https://run-ride-code.com/sadamine-tt-fuji-hill-analysis/
■ 白石峠の特徴
・距離：約6.4km
・平均勾配：約8.6%
👉 FTP付近で踏み続けるコース
■ トレーニングの重要性
FTP向上に必要な要素👇
・SST（持続力）
・VO2MAX（上限）
・LSD（土台）
■ 関連トレーニング記事
▶ SSTトレーニング実践
https://run-ride-code.com/fuji-hill-sst-training-arakawa/
▶ タバタ式トレーニング
https://run-ride-code.com/fuji-hill-tabata-training-roller/
▶ 富士ヒルシルバー向けトレーニング
https://run-ride-code.com/fuji-hill-silver-training/
■ 富士ヒルとの関係
FTPは👇
👉 富士ヒルのタイムに直結
▶ 富士ヒル完全ガイド
https://run-ride-code.com/fuji-hill-guide/
▶ W/kgの考え方
https://run-ride-code.com/fuji-hill-wkg/
▶ コース攻略
https://run-ride-code.com/fuji-hill-course-strategy/
■ 今後の方針
今回の結果👇
・ローラーFTP：210W
・実走FTP：220W前後
👉 両方を使い分ける
■ 今後の強化
・SST（最優先）
・VO2MAX
・実走TT
👉 実走FTPの底上げを狙う
■ まとめ
今回の結論👇
・FTPは1つではない
・ローラーと実走でズレるのは正常
・目的別に使い分けることが重要
特に👇
👉 ヒルクライムは「実走FTP」を重視
■ 最後に
FTPは👇
👉 数字に一喜一憂しやすい指標
ただし👇
👉 正しく理解すれば強力な武器になる
今回のように👇
👉 データを比較・検証することが成長に直結
■ 次の目標
・実走FTP230W安定
・白石峠30分切り
👉 このラインを狙っていきます
コメント