■ はじめに
明日はウルトラマラソン本番。
今回は「仕上げ」ではなく、最終確認を目的に前日調整ランを行いました。
ウルトラマラソン前日の過ごし方に悩む方も多いと思います。
特に今回は
👉 気温20℃以上（実際は26℃）
👉 軽装＋エイド活用
という条件のため、暑さ対策と補給戦略の確認を重視しています。
▶ウルトラマラソン全体の戦略はこちらで詳しく解説しています
https://run-ride-code.com/tamagawa-ultra100k-sub11-strategy/
▶補給や水分の考え方はこちら
https://run-ride-code.com/ultra-marathon-nutrition-hydration-strategy/
■ 本日のランデータ
- 距離：5.77km
- 時間：33:18
- 平均ペース：5:46/km
- 平均心拍：142bpm
- 天気：晴れ
- 気温：26℃
- コース：自宅 ⇄ 秋ヶ瀬公園
心拍数やトレーニング効果などの指標を理解することで、より戦略的に走ることができます。
Garmin指標の意味はこちら
▶︎Garmin指標の意味まとめ
https://run-ride-code.com/garmin-metrics-guide/
▶︎Garmin Forerunner265のバッテリー検証はこちら
https://run-ride-code.com/garmin-265-battery-ultra-test/
■ コンディション
- BODY BATTERY：-9 → 52
- リカバリー：23時間
- 体の状態：右太もも裏に張りあり
👉 無理をするとリスクがあるため、あくまで“確認”に徹した
■ 実施内容
今回は装備確認を最優先として、以下の内容で実施しました。
- ゆったりジョグ（約30分）
- 流し 100m ×2本
👉 ポイント
追い込まず、気持ちよく終えることを最優先
■ 装備確認でチェックしたポイント
① フィット感・揺れ
- サロモンアクティブベルトのズレなし
- いつも使用しているnathanウェストポーチの兼用可能
- 補給の揺れも許容範囲
👉 軽装でも問題なしと判断
② 暑さへの対応
- 気温26℃でも大きな問題なし
- ただし発汗量は多め
👉 本番は水分・塩分を意識的に補給する必要あり
③ 補給戦略の最終確認
今回の補給方針👇
- エイド内で自分が食べ慣れているもの（メイン）※あればバナナ🍌
- ジェル（補助・1回で使い切り）
- 塩タブレット（必須）
👉 過去の経験から
ジェルの取りすぎは後半失速につながるため最小限に
▶ 使用している装備の詳細はこちら
→ ウルトラマラソン装備まとめ
https://run-ride-code.com/ultra-marathon-gear-guide/
■ ウルトラマラソン前日の過ごし方（調整のポイント）
ウルトラマラソン前日は、以下が重要です。
✔ 軽く動くのはOK
- 20〜30分のジョグで十分
- 流しは軽く入れる程度
✔ 装備は本番想定で確認
- 擦れ・揺れ・暑さをチェック
- 違和感は当日修正不可
✔ 絶対にやってはいけないこと
- 走りすぎ
- ペースを上げる
- 新しい装備の使用
👉 キーワード
「整える日」
▶実際の大会の流れや体験はこちら
https://run-ride-code.com/tamagawa-ultra100k-race-report/
■ 明日に向けた最終戦略
今回のレース戦略👇
▶ 補給
- 30〜45分ごとに何か補給
- エイドフル活用
▶ 暑さ対策
- 水分こまめに補給
- 塩タブレットを定期摂取
▶ ペース
- 前半は必ず抑える
- 後半勝負
▶ ヒルクライムやトレーニングの積み上げはこちら
→ 富士ヒル完全ガイド
https://run-ride-code.com/fuji-hill-guide/
▶リタイアに至った原因分析はこちら
https://run-ride-code.com/ultra-marathon-failure-60km-analysis/
■ まとめ
ウルトラマラソン前日は、
👉 「仕上げ」ではなく「最終確認」
今回の調整ランで
- 装備OK
- 補給戦略OK
- 暑さ対策の課題も把握
👉 万全に近い状態でスタートラインに立てそうです。
▶ レース本番の結果・大会レポはこちら
https://run-ride-code.com/tamagawa-ultra-100km-retire-60k/
■ 最後に
ウルトラマラソンは
👉 準備で8割決まる競技
あとは当日、焦らず
👉「軽く・ゆっくり・確実に」
この意識で完走、そして11時間切りを狙います。
ウルトラマラソン前日は「走るか休むか」で悩みますが、今回のように軽く動いて整えるのが最適解だと思います。
▶持久力を高めるトレーニングはこちら
https://run-ride-code.com/30km-lsd-ultra-training-effect/
■次に読むおすすめ記事
▶当日の流れ・実体験
https://run-ride-code.com/tamagawa-ultra100k-race-report/
▶補給・水分戦略
https://run-ride-code.com/ultra-marathon-nutrition-hydration-strategy/
▶装備
https://run-ride-code.com/ultra-marathon-gear-guide/
▶トレーニング
https://run-ride-code.com/30km-lsd-ultra-training-effect/
▶レース戦略
https://run-ride-code.com/tamagawa-ultra100k-sub11-strategy/
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