【36kmロング走】ウルトラ11時間へ｜キロ6分巡航と終盤の内腿の張り検証（入間川・荒川ルート）(2026/02/28)

🏃‍♂️ ウルトラ11時間切りへ向けた36kmロング走

4/12の**多摩川ネイチャーマラソン**に向けて、36kmのロングランを実施しました。

目標はキロ6分前後での一定巡航。
ウルトラ本番を想定した補給・装備・ペース管理の確認です。

天候：曇り→晴れ
風：北北西 8m/s
気温：10℃→18℃

コース：
自宅 → 開平橋 → 入間大橋 → 治水橋 → 秋ヶ瀬橋 → 自宅

HOKA CLIFTON 10

ウルトラ向けに導入。
足裏の痛みはゼロ。クッション性は十分。

ウルトラ向けクッションモデルとして導入しました。
ロングでの足裏保護性能は非常に高い印象です。

ウルトラ向けに導入した
Garmin Forerunner 265で巡航管理。

6分前後の一定ペースは意外と難しく、序盤は無意識に上がってしまう傾向。

→ 本番でも最大の課題になりそう。

ジェルの甘さは、水と併用することで大きく緩和。

今後は塩羊かんも混ぜて味覚疲労を抑えたい。

✔ 呼吸は終始安定
✔ 心拍136bpmで安定巡航
✔ 気温上昇でも問題なし

ただし…

30km以降、
右脚付け根〜内腿に強い張り

これはウルトラ後半を想定すると重要課題。

後半は向かい風。

無理にペースを戻さず“我慢の走り”。

大きく崩れなかった点は収穫。

36kmを6分前後で安定して走れたのは大きい。

ただし、
100kmではここからさらに64km。

内腿の持久力強化が鍵。