【40kmロングラン】ウルトラマラソン練習＋GarminマルチGNSSバッテリー検証｜荒川CR

ウルトラマラソンに向けたトレーニングとして、荒川サイクリングロードで40kmロングランを行いました。

今回はトレーニングと合わせて、
使用しているランニングウォッチ Garmin Forerunner 265 の

マルチGNSS設定でのバッテリー消費検証

も行いました。

ロングランでGarminのバッテリーがどの程度減るのか、実測データもまとめています。

▼Garminの詳細検証はこちら

本日のランニングコース
ランニングデータ（Garmin Forerunner 265）
GarminマルチGNSSのバッテリー検証結果
40kmロングランの走行内容
ペースの推移
今回の補給内容
ロングラン後の状態
今後の課題
まとめ
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本日のランニングコース

今回のコースはこちらです。

自宅
→ 羽根倉橋
→ 荒川サイクリングロード（右岸）
→ 鹿浜橋
→ 荒川サイクリングロード（左岸）
→ 荒川彩湖公園

荒川CRは信号が少なく、ロングランやウルトラマラソン練習にはとても走りやすいコースです。

掲載写真は荒川サイクリングロード(左岸）の様子です。

ランニングデータ（Garmin Forerunner 265）

項目	データ
距離	40.04km
時間	4:05:18
平均ペース	6:08/km
平均心拍	139bpm
Body Battery	-44
リカバリー	71時間
天気	曇り→晴れ
気温	5℃→13℃

👉 トレーニング、体調管理に常時着用しています。
Garmin Forerunner 265

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心拍数やトレーニング効果などの指標を理解することで、より戦略的に走ることができます。

Garmin指標の意味はこちら
→ Garmin指標の意味まとめ
https://run-ride-code.com/garmin-metrics-guide/

GarminマルチGNSSのバッテリー検証結果

経過時間	距離	バッテリー
スタート	0km	100%
1時間	10.3km	96%
2時間	20.56km	91%
3時間	30.44km	85%
4時間	39.26km	80%

約4時間のロングランで
バッテリー消費は20%

という結果になりました。

この結果から、

フルマラソン
ウルトラマラソン
長時間トレーニング

でも十分使用できるバッテリー性能と感じました。

Garmin Forerunner 265のバッテリーについては、こちらの記事でも詳しく検証しています。

▶︎Garmin265バッテリー検証記事　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　https://run-ride-code.com/garmin-forerunner265-ultra-battery-test/

40kmロングランの走行内容

走り始めは右太もも裏の張りを感じました。

先週のロングランでは途中で足の痛みに耐えられず、最後まで走り切ることができなかったため、今回は次の点を意識しました。

・姿勢の再確認
・腰高フォームを維持
・後半にフォームを崩さない

ロングランでは疲労により体が沈み込みやすくなるため、腰高を意識して走ることをテーマにしました。

ペースの推移

27kmまでは

5分台後半

で安定していましたが、

それ以降は

6分台

まで落ちてしまい、後半は大きく失速しました。

40kmは完走できましたが、

ウルトラマラソンを考えると
50km以降での失速対策が課題

だと感じました。

▼失速対策はこちら

今回の補給内容

今回の補給はゼリー飲料を使用しました。

ゼリー飲料
180g
160kcal

補給タイミングは次の通りです。

距離	補給ゼリー	水
10km	半分	なし
15km	半分	あり
20km	半分	なし
25km	半分	あり
30km	半分	あり
35km	なし	あり

今回は5kmごとの補給を試しました。

前回は10kmごとでしたが、体感としては大きな違いはありませんでした。

むしろ

・リュックから取り出す回数が増える
・集中力が途切れる

というデメリットを感じました。

▼補給戦略の完全版はこちら

▶︎ウルトラマラソン補給戦略｜実体験ベースで解説

ロングラン後の状態

ラン後は喉の乾きが強く、

水分補給はもう少しこまめに行う必要がある

と感じました。

ウルトラマラソンでは補給戦略が重要になるため、今後も試行錯誤していきたいと思います。

今後の課題

今回のロングランから見えた課題は次の通りです。

・30km以降の失速対策
・水分補給タイミング
・フォーム維持

特に

50kmまでは失速しない走り

を目標に、今後のトレーニングを行っていきます。

次回は

40〜50kmロングラン

を予定しています。

▼次のステップ

まとめ

今回の40kmロングランでは

・ウルトラマラソン練習
・GarminマルチGNSSのバッテリー検証

を行いました。

Garmin Forerunner 265は

約4時間のランでバッテリー消費20%

という結果で、ロングランでも十分実用的だと感じました。

今後もウルトラマラソンに向けて、ロングランを継続していきたいと思います。

▼今回使用したデバイス

Garmin Forerunner 265（長時間バッテリー・精度安定）

👉 実測で約4時間で20%消費と、ロングランでも安心して使えるモデルです