■結論
今回の3本ローラーでは、FTPの約78％（191W）で回復走として適切な強度でした。
また、Bryton S810でパワーが表示されなかった原因は、センサー接続や設定の問題である可能性が高いと考えられます。
■この記事はこんな方におすすめ
・3本ローラーでの回復走の強度を知りたい方
・パワー（W）でトレーニング管理したい方
・サイコンでパワーが表示されず困っている方
■今回のトレーニング概要
- 日付：2026年3月2日
- メニュー：3本ローラー（回復走）
- 時間：20分
- 平均パワー：191W
- NP：196W
- IF：0.78
- 平均心拍：130bpm
※Bryton S810 / パワーメーター使用
VO2MAXトレーニングの具体的なやり方については、こちらの記事で詳しく解説しています。
👉 https://run-ride-code.com/vo2max-training-3min-4sets/
■3本ローラー回復走の強度目安
回復走の目安は一般的に以下です。
・FTPの60〜75％ → 軽め
・FTPの75〜80％ → やや負荷あり（今回）
👉 今回の191W（IF0.78）は、
**「回復しつつ負荷も維持できる良い強度」**です。
■データからの分析
今回のトレーニングは以下の特徴がありました。
・短時間でも一定出力を維持できている
・NPが平均パワーより高い（微妙な変動あり）
・ケイデンス維持が重要
👉 ローラー特有の“安定出力トレーニング”として良好
■回復走で意識すべきポイント
① 出力を落としすぎない
回復走＝軽すぎる負荷ではありません。
👉 ポイント
・FTPの70〜80％を目安
・「軽く回すだけ」はNG
② ケイデンスを意識
ローラーではケイデンスが重要です。
👉 目安
・80〜90rpm
👉 効果
・効率的なペダリング
・脚の疲労軽減
③ 短時間でもOK
今回のように20分でも十分効果があります。
👉 継続が最優先
■Bryton S810でパワーが出なかった原因
今回のトラブルとして、パワーが表示されない場面がありました。
考えられる原因👇
・パワーメーター未接続
・Bluetooth / ANT+の切替
・センサー電池切れ
・キャリブレーション未実施
👉 屋内トレーニング前の接続確認が重要
▶Bryton S810レビュー
https://run-ride-code.com/bryton-rider-s810-review/
🟦 Garmin 265でのパワー管理
今回のパワーデータはGarmin 265で確認しました。
屋内トレーニングでも問題なく出力と心拍を確認できました。
NP196W、心拍130bpmという数値は、
- 過度な負荷なし
- 疲労下でも安全
- 有酸素刺激は確保
という位置づけです。
Garmin Forerunner 265
■今回の一番の気づき
👉 回復走でも“適度な負荷”を維持することが重要
完全に楽な運動ではなく、
「回復しながら維持する」という感覚が大切です。
■Garmin・パワー指標の見方
NP・IF・TSSなどの指標は、トレーニング管理に非常に重要です。
詳しくはこちら
→ https://run-ride-code.com/garmin-metrics-guide/
■ヒルクライムとの関係
回復走はヒルクライムにも直結します。
👉 疲労を抜きながらパフォーマンス維持
ヒルクライムで失速する原因はこちら
→ https://run-ride-code.com/hillclimb-fatigue-mistakes/
■まとめ
今回のポイントは以下です。
・191W（IF0.78）は回復走として適切
・出力を落としすぎないことが重要
・ケイデンス維持が鍵
3本ローラーは短時間でも質の高いトレーニングが可能です。
■今後の方針
今後は以下を意識していきます。
・回復走の精度向上
・SSTトレーニングとの組み合わせ
・ヒルクライムへの応用
■関連トレーニング
ヒルクライム実走レビューはこちら
→ https://run-ride-code.com/sadamine-shiraishi-tt-review/
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