🏃‍♂️ロングライド後のクールダウンラン｜抑えて整えた午後の4km（2025/12/21）

本日は午後にランを実施しました。
午前中にロングライドを行っていたため、
ランは距離を短くし、クールダウンを目的とした走行。

右もも裏に軽い張りを感じていたため、
無理をせず、リラックスしたフォームとペースを意識しました。

🟦 ■ 今日のランデータ

🟦 ■ 今日の体の状態

• 午前ロングライドの疲労あり
• 右もも裏に軽い張り
• 強い痛みや違和感はなし

🟦 ■ 今日意識したポイント

• 距離を欲張らず短めに設定
• 無意識にペースが上がらないよう注意
• 景色を眺めながらリラックス
• 呼吸とリズムを優先

中盤で一時的にペースが上がりましたが、
終盤は再度ペースを落とし、
クールダウンの目的に立ち返ることを意識しました。

🟦 ■ ラン後のケア

• ラン後に 1〜2kmの散歩
• 心拍を落としながら自然にクールダウン
• 無理なく一日を締めることができました

🟦 ■ 今日の気づき・学び

• ロングライド後は「短く・抑える」が正解
• 距離が短いほどペース管理が難しい
• 意識的にリラックスすることで回復につながる
• 散歩を組み合わせると体が楽になる

🟦 ■ 今日のまとめ

• 午前ロングライド後でも無理なくランを実施
• 右もも裏の張りを悪化させずに調整
• ペースを抑え、回復を優先できた
• 一日の締めとして理想的なクールダウンになった

📌 次回のポイント

• もも裏・臀部のストレッチ
• 翌朝の脚の状態をしっかり確認
• 疲労次第で強度を調整