本日は朝の通勤ライド。
昨日のラン疲労が強く残る中、
“短時間で質を入れる”ことを目的にSSTを実施しました。
気温10℃。
寒さストレスが少なく、走りやすいコンディション。
果たして、疲労下でもSSTは成立したのか。
さらに今回は、
・ブライトンS810
・Garmin
・Strava
3つのデータを比較してみました。
📊 本日のライドデータ
■ コース
自宅 → 西遊馬公園 → 勤務先
距離：約17km
■ ブライトン S810
- 距離：17.06km
- 時間：38:21
- 平均速度：26.68km/h
- 平均パワー：160W
- NP：185W
- 平均心拍：127bpm
- 最大心拍：150bpm
- 平均CAD：93rpm
■ Garmin
- 距離：17.12km
- 平均速度：25.1km/h
- 平均パワー：144W
- NP：181W
- 平均心拍：130bpm
- 最大心拍：163bpm
- 平均CAD：94rpm
■ Strava
- 距離：17.12km
- 時間：39:04
- 平均速度：26.3km/h
- 平均パワー：151W
- 平均心拍：131bpm
- 最大心拍：163bpm
- 平均CAD：94rpm
🔍 データ比較考察
① 距離差
17.06km〜17.12km
誤差0.06km（60m）
→ 実質誤差なし。精度は安定。
② パワー差
平均パワー：
- ブライトン：160W
- Garmin：144W
- Strava：151W
NP：
- ブライトン：185W
- Garmin：181W
若干の表示差あり。
考えられる要因：
・サンプリング間隔
・ゼロ補正タイミング
・Strava補正アルゴリズム
ただしNPはほぼ一致。
→ 負荷としては“SST域に近い刺激”と判断可能。
🔥 本日のSST内容
5分 × 2本
広い道で実施。
・軽いギア
・高ケイデンス（93〜94rpm）
・前ももの張りあり
意識したこと：
✔ 上体リラックス
✔ 骨盤を立てる
✔ 力で踏まず効率で回す
疲労下でもフォーム意識で質は作れる。
🧠 心拍から見る負荷
平均心拍127〜131
最大心拍150〜163
朝ということを考えると、
“追い込みすぎず、神経刺激としては十分”
理想的な朝SST。
🎯 今日の結論
✔ 3デバイスの距離誤差はほぼなし
✔ パワー表示は若干差が出る
✔ 疲労下でも短時間SSTは成立
富士ヒル1:15へ向けて、
通勤17kmは立派なトレーニングになる。
コメント