🟩 前日調整：ライド＆ランログ

明日の 小江戸川越ハーフマラソン に向け、
今日はライドとランニングを行いました。

負荷を上げすぎず、
「フォームの最終確認」「レース当日の流れをイメージ」「体の感覚チェック」
を意識して走りました。

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🟦 ■ 今日のライドデータ（ウォームアップとして）

項目	記録
距離	17.17 km
時間	44 分
平均速度	23.5 km/h
平均パワー	128 W
コース	荒川サイクリングロード（軽流し）
天気	やや曇り → 晴れ
気温	8℃

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🟦 ■ 今日のランデータ（本番イメージ）

項目	記録
距離	5.65 km
時間	30 分
平均ペース	5:20 / km
平均心拍	142 bpm
コース	自宅 → 秋ヶ瀬公園付近（往復）
天気	晴れ
気温	8℃
風	北北西 4m/s

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🟦 ■ 体の状態（ライド・ラン共通）

• 走行前：やや仕事の疲れありだが問題なし
• 動き出し：リラックスしながらスムーズに動けた
• 気になった部位：特になし
• 良かった点：負荷をかけずに動きの確認ができた

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🟦 ■ 今日意識したこと

種別	意識ポイント
フォーム	骨盤の位置と姿勢維持
呼吸	「吐く」を意識し一定リズム
メンタル	明日の本番をイメージして前向きに

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🟦 ■ 今日の気づき・学び

• 調整ラン＆ライドで体をほぐす感覚が掴めた
• ライド → ランの流れは本番（会場までライド＋スタート時間）と一致し、イメージが明確に
• 当日の装備（レースウェア＋ASSOS ウインドジャケット）を確認
• 「準備できている」という安心感につながった

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🟦 ■ 装備・確認事項

項目	内容
ウェア	レース当日と同じ（会場までは＋ウインドジャケット）
シューズ	本番用シューズ（ライドでも使用）

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🟦 ■ 今日のまとめ

• 良好なコンディションで調整完了
• フォームの意識が明確になった
• 前向きな感覚で終えることができた

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🟢 📌 明日のレースに向けて意識すること

• スタート前：深い呼吸で緊張を落ち着かせる
• 序盤：抑えて入り、フォーム重視
• 後半：『出し切る気持ち』で押す

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🟠 最終メッセージ

走れることに感謝しながら、
明日は「冷静 × 挑戦」の気持ちでスタートラインに立ちます。