午前中にロングライドを行ったため、
午後は 疲労を抜くことを目的にクールダウンラン を実施しました。
西北西の風が 9m/s と非常に強く、
体感温度も大きく下がっていたため、
風の影響を受けにくい 別所沼公園の周回コース を選択。
木々に囲まれた落ち着いた環境の中、
無理にペースを上げず、
呼吸を楽に保ちながら景色を楽しむジョギングとなりました。
🟦 ■ 本日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 9.8 km |
| 時間 | 1時間11分 |
| 平均ペース | 7’20 /km |
| 平均心拍 | 138 bpm |
| 天気 | 晴れ |
| 気温 | 14℃ → 11℃ |
| 体感温度 | 10℃ → 1℃ |
| 風 | 西北西 3〜9 m/s |
| コース | 自宅 ↔︎ 別所沼公園 |
🟦 ■ 走行中のコンディション
- 午前のロングライドによる疲労あり
- 脚全体に重さはあるが、痛みは強くない
- 強風の影響を受けず、終始安定した呼吸で走行
👉 クールダウン目的としては良好な状態 で終えることができました。
🟦 ■ 今日意識したポイント
- ペースを抑えて心拍を上げすぎない
- 呼吸を「楽」に保つ
- フォームは最小限の意識にとどめる
- 景色を楽しみ、リラックスすることを最優先
🟦 ■ 今日の気づき
- 強風時はコース選びが疲労度を大きく左右する
- 別所沼公園はクールダウン・回復目的に最適
- 午前に負荷をかけた日は、午後に「整える時間」を入れると回復が早い
✍️ まとめ
強風の日でも、
目的を「クールダウン」に切り替えることで質の高いランが可能。
別所沼公園の周回コースは、
今後も回復日や調整日に積極的に使っていきたいコースです。
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