今日は、1週間後に控えている 小江戸川越ハーフマラソン の予行練習として、レースペースを意識したランニングを行いました。
走り始めはまだ暗く、ウォーミングアップと安全走行を最優先。
周囲が明るくなるにつれて、徐々にペースを上げてレースペースへ近づけていきました。
🟦 ■ 今日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 18.81 km |
| 時間 | 1時間36分 |
| 平均ペース | 5:08 / km |
| 平均心拍 | 147 bpm |
| コース | 羽根倉橋 → 治水橋 → 羽根倉橋 → 秋ヶ瀬橋 |
| 天気 | 快晴 |
| 気温 | 7℃ |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 走り始め：疲労感はほぼなく、体が軽く感じられた
- フォーム：序盤から腰高を意識して走れた
- 気になった部位：特になし
- 良かった点：最後までフォームを崩さず、集中してペースを維持できた
🟦 ■ フォームで意識したこと
- 上体が前傾しすぎないように意識
- 上半身と下半身の連動（特に骨盤）
- 腰高フォームの維持
- 呼吸が苦しくなってもリズムを崩さない
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 上体 → 骨盤 → 下半身 の連動を意識すると、比較的楽に走れる
→ ただし継続が難しく、意識を切らさないことが課題 - 早朝ランは 朝日のエネルギーが苦しさを和らげる効果 がある
- レース前練習に適した時間帯であり、精神面でも良い刺激となった
🟦 ■ 早朝ラン安全・防寒対策
| アイテム | 使用モデル・仕様 |
|---|---|
| ヘッドライト | 日本光具株式会社 PH738（キャップ装着） |
| インナー | アンダーアーマー コールドギア |
| タイツ | ワコール CWX 機能性タイツ |
| ウェア構成 | Tシャツ＋インナー＋タイツ＋ハーフパンツ |
🔹 PH738で暗闇の視認性向上 → 安全性UP
🔹 CWXで筋肉・関節をサポート → 疲労軽減
🔹 コールドギアで防寒対策は十分
🟦 ■ 今日のまとめ
- レースペースを意識しながら、最後まで集中して走れた
- フォームを断続的だが意識することができ、効率的に走ることができた
- 朝日を浴びながらのクールダウンは格別で、
「走れることへの感謝」 を強く感じた1本となった
📌 本番までは無理なく調整しつつ、感謝の気持ちを忘れずに積み上げます。
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