本日は 基礎体力作りを目的とした L2トレーニング を行いました。
L2は
FTPの55〜75％、最大心拍数の65〜75％ を目安に、
2〜3時間程度継続して行う低〜中強度トレーニング です。
強度は低めでも走行時間が長くなるため、
今日は 出力よりもフォームと身体の使い方 に意識を向けて走りました。
🟦 本日のトレーニング意図
今回のテーマは以下の3点です。
- 長時間でも 姿勢が崩れないこと
- 腹圧と重心位置 を意識したペダリング
- 疲労がある中でも 淡々と積み上げる
昨日の疲労と、右太ももに軽い張りがあったため、
無理に踏まず、終始「余裕を残す」ことを優先しました。
🟦 走行中の気づき
走行中盤あたりで、
- 身体が サドルに沈み込んでいる感覚
- 上体が少し丸まり、ペダリングが重くなっている
ことに気づきました。
そこで、
- 上体を少し起こす
- 骨盤を立て直す意識
- 腹圧を入れ直す
と、
ペダリングが軽くなり、脚が回りやすくなる感覚 がありました。
L2のような強度では、
小さな姿勢の乱れがそのまま効率低下につながることを改めて実感。
フォームに集中しつつ、
時折景色を眺めながらリラックスすることで、
最後まで大きく崩れることなく走り切ることができました。
🟦 本日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 92.7 km |
| 時間 | 3時間24分 |
| 平均速度 | 27.2 km/h |
| 平均パワー | 164 W |
| 平均心拍 | 129 bpm |
| 平均CAD | 87 rpm |
| 天気 | 快晴 |
| 気温 | -1℃ → 8℃ |
| コース | 自宅 → 荒川CR（右岸）→ 新砂(補給・折り返し) → 荒川CR（左岸）→ 自宅 |
| 参考FTP | 約250 W |
| 最大心拍 | 約168 bpm |
※強度よりも 内容・継続重視 のため、数値は参考値。
🟦 トラブルと対応
走行中、
斜面に設置されたゲート付近で再スタートする際、
キャッチする足がペダルに引っかかり立ちゴケ してしまいました。
身体は軽い打撲と擦り傷のみで大事には至りませんでしたが、
自転車については 念のためセルフ点検を行う予定 です。
👉 疲労時や再スタート時こそ、
「一呼吸置く」冷静さが必要 だと反省。
🟦 今日のまとめ
- L2でも 姿勢と腹圧 を意識することで効果は大きく変わる
- サドルに沈み込んだ姿勢は効率低下につながる
- フォームに集中しつつ、景色でリラックスするのも有効
- トラブル時こそ、落ち着いた判断が大切
派手さはありませんが、
確実に基礎を積み上げられた良いL2トレーニング になりました。
今後も、
ロングライド・L2・SST をバランスよく組み合わせながら、
富士ヒルに向けた土台作りを進めていきます。
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