本日は 帰宅ラン を実施しました。
仕事終わりで業務疲れを感じていましたが、
「ゆっくり整える」ことを目的に走り出しました。
夜のランは、
体だけでなく頭の中をリセットする時間にもなるため、
フォームと呼吸に意識を向けながら淡々と進めました。
🟦 ■ 本日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 16.3 km |
| 時間 | 1時間30分 |
| 平均ペース | 5’30 /km |
| 天気 | 晴れ |
| 気温 | 3℃ → 1℃ |
| 種目 | 帰宅ラン |
🟦 ■ 走り出しの状態
走り始めは、
業務による疲労感 があり、いつも通りゆっくりスタート。
- 筋肉の張り：特に問題なし
- 気になった点：
- 足の指の霜焼けによる痛み
- 足裏のまめの違和感
無理にペースを上げず、
体の反応を確かめながら進行しました。
🟦 ■ 中盤〜後半の対応
時間が進むにつれて気温が下がり、
- 手の指先の冷えが強くなる懸念
- 路面状況・暗さへの集中力維持
を考慮し、
中盤から後半にかけてペースを徐々に上げる 形に切り替えました。
🟦 ■ 意識したポイント
今回、特に意識したのは以下の3点です。
- 姿勢を崩さないこと
- 腕振りと脚の連動
- 力まず自然なリズムで走ること
暗闇の中で走ることで、
周囲の情報が少なくなり、
走ることそのものに集中できる感覚 がありました。
🟦 ■ 終盤の状態
- フォームの乱れ：なし
- 呼吸：安定
- 身体の違和感：特になし
最後まで無理をせず、
安定したフォームのまま走り切ることができました。
🟦 ■ 今日のまとめ
- 帰宅ランは心身のリフレッシュに最適
- 寒さ対策（手指・足先）は今後の課題
- フォームと連動を意識することで安定感が増す
結果として、
疲労を溜めずに一日をリセットできた良いラン になりました。
コメント