今日は 帰宅ラン を実施しました。
テーマは 「気分転換」。
仕事終わりの頭と体を切り替えることを目的に、無理のないペースで走っています。
夜ランということもあり、安全面を最優先に、
- ヘッドライト点灯
- リュックに反射材
- 路面の凹凸・傾斜への注意
を意識しながらの走行でした。
🟦 本日のランデータ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 距離 | 16.3 km |
| 時間 | 1時間37分 |
| 平均ペース | 5’58 /km |
| 平均心拍 | 136 bpm |
| 天気 | 快晴 |
| 気温 | 12℃ → 8℃ |
| コース | 勤務先 → 上江橋 → 自宅 |
🟦 走り出しの感覚・コンディション
▶ 走り出し
- 特別な違和感はなし
- ただし 走り初めに膝裏に軽い痛み を感じる状態
無理にペースを上げず、
まずは「楽な呼吸」を最優先に進めました。
▶ 途中で変わったこと
走り続けるうちに、
- 呼吸が自然と安定
- 力まず、楽に脚が前に出る感覚
に切り替わっていきました。
特に意識したのは、
大きな筋肉を使うこと
お尻で地面から反発を受ける感覚
結果として、
脚だけで走るのではなく、全身で支えて進む走りになった感覚があります。
▶ 終盤の状態
- 余裕あり
- フォームと楽な呼吸を最後まで維持
- ペースを上げなくても安定して走れる状態
「無理をしていないのに、しっかり走れている」
という感覚で締めくくることができました。
🟦 今日のコンディションまとめ
- 明日に残りそうな疲労：最小限
- 膝裏の違和感：走行中に悪化せず
- 気温が高め＋風が弱まり、走りやすい夜コンディション
終始リラックスして走ることができ、
気分転換としても非常に満足度の高いラン になりました。
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