800kmチャレンジ Day4 は 午後にラン を実施しました。
午前中にロングライドを行っているため、
疲労と腰の痛み、もも外側の張りがある状態。
そのため今日は
ペースを求めず、ジョギング＋途中で買い物をはさむ形 で、
体を整えることを目的に走る判断をしました。
午前よりも気温が上がり、
汗ばむほどの陽気の中、終始リラックスしたランとなりました。
🟦 ■ 本日の実施内容
- 種目：ラン
- 目的：ライド後の疲労調整・回復 (買い物）
- テーマ：無理をしない・リラックス・整える
意識したこと
- ペースを上げない
- 疲れを感じたら歩く
- 骨盤と姿勢の意識だけは継続
- 景色と時間を楽しむ
🟦 ■ 本日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 20.0 km |
| 時間 | 2時間38分 |
| 平均ペース | 7’55 / km |
| 平均心拍 | 124 bpm |
| 天気 | 晴れ |
| 気温 | 15℃ |
| コース | 自宅 → 羽根倉橋 →（買い物）→ 秋ヶ瀬橋 → 自宅 |
🟦 ■ 今日の体の状態
走り出し
- 午前ライドの疲労感あり
- 腰の痛み
- もも外側の張り
走行中
- ゆっくり走ることで違和感は悪化せず
- 歩きを交えることで体が楽になる
👉 無理をしなかったことで、回復を優先できた感覚 がありました。
🟦 ■ 今日意識したポイント
- ペースよりも「リラックス」を優先
- 歩いてもOKという判断
- ゆっくりでも
- 骨盤
- 姿勢
だけは意識
スピードはなくても、
体を整える意識を持ったラン になりました。
🟦 ■ 今日の気づき
- 疲労がある日は「ゆっくり＋歩き」も立派な選択
- 距離よりも「どう走るか」が大切
- リラックスすることで、心も整う
- 午前ライド＋午後ジョグは回復に向いている
🟦 ■ 800kmチャレンジ進捗（Day4終了時）
- 本日のラン距離：20.0 km
- 累計距離：450.7 km / 800 km
🟦 ■ 明日の予定
- ラン／ライド（体調と疲労次第で判断）
- Python 学習記事を1本投稿予定
無理をせず、
整えながらチャレンジ後半へつなげていきます。
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