800kmチャレンジ Day1 の締めとしてランを実施しました。
午前中にロングライドを行っているため、
ランは無理に距離やペースを求めず、
疲労を残さないことを最優先にした調整目的の走行です。
午前とは打って変わって日差しが差し、
気温も上がってきたことで、
身体をほぐすような感覚で気持ちよく走ることができました。
🟦 ■ 本日の実施内容
- 種目：ラン
- 目的：ライド後の調整・クールダウン
- 意識したこと
- ペースを抑える
- フォームとリズムを重視
- 疲労を翌日に残さない
🟦 ■ 本日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 10.5 km |
| 時間 | 54分 |
| 平均ペース | 5’09 / km |
| 平均心拍 | 158 bpm |
| 天気 | 晴れ |
| 気温 | 8 ℃ |
| コース | 自宅→羽根倉橋→秋ヶ瀬橋→秋ヶ瀬公園 |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 太もも外側に張り
- 少し体が重い感覚
- 無意識にペースが上がり、心拍はやや高め
👉 調整ランとしては若干ペースが上がってしまいましたが、
無理のない状態で走り終えることができました。
🟦 ■ 今日の気づき
- ライド後は「走らない」より「軽く動く」方が効果的
- ペースを抑える意識が、体を整えることにつながる
- 一日の終わりに走ることで、疲労感がリセットされる感覚
🟦 ■ 800kmチャレンジ進捗（Day1）
- 本日の合計距離
- ライド：104.7 km
- ラン：10.5 km
- 累計距離：115.2 / 800 km
Day1は、
ライド＋ランの両立で良いスタートを切ることができました。
🟦 ■ 明日の予定（予定）
- ラン／ライド（体調・天候を見て判断）
- Python 学習記事を1本投稿予定
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