本日は通勤ライドを実施しました。
気温は2℃から1℃と、朝としてはかなり厳しい寒さ。
昨日は帰宅ランを行いましたが、
意外にも疲労感はほとんどなく、
気になる部位も特にない状態で走り出すことができました。
北風も前日ほど強くなく、
想像していたほどの寒さではなかったのが印象的。
いつも通り、一日のウォーミングアップとしての朝ライドです。
🟦 ■ 今日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 17.17 km |
| 時間 | 42 分 |
| 平均速度 | 24.21 km/h |
| 平均パワー | 145 W |
| 平均心拍 | 119 bpm |
| 平均ケイデンス | 79 rpm |
| 天気 | 晴れ |
| 気温 | 2℃ → 1℃ |
| 風 | 北 2m/s |
| 目的 | 通勤 |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 昨日のランの疲労はほぼ感じず
- 特に気になる部位なし
- 動き出しからスムーズ
- 体調は全体的に良好
🟦 ■ 今日のライド内容・意識
前半
- ケイデンス高め
- ダンシングを多めに取り入れる
- 体を温めることを最優先
後半
- 一定ペースを意識
- 周囲が暗いため安全最優先
- 無理に踏まず、リズム重視
寒い中でも、
段階的に体を温めることで安定した走行ができました。
🟦 ■ 防寒対策
- ネックウォーマーを顔下半分まで覆う
- 手袋は 厚手＋薄手の二重
- シューズカバー着用
それでも、
手足の指先の冷えは多少あり。
真冬の通勤ライドらしいコンディションです。
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 前日のラン疲労は、適切な強度なら翌日に残らない
- 極寒時は「前半で体を温める設計」が重要
- 北風が弱いだけで体感は大きく変わる
- 防寒を整えることで集中力が保てる
🟦 ■ 今日のまとめ
- 気温1℃でも安全第一で問題なく走行
- 前半で体を温め、後半は安定したペース
- 昨日のランの疲労もなく、良いコンディション
- 通勤ライドとして理想的なウォーミングアップになった
📌 次回のポイント
- 指先の冷え対策をもう一段工夫
- 引き続き安全最優先
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