🚴 36kmロング翌日の判断

昨日の36kmロング走の影響で、

・疲労感
・足の付け根〜内腿の痛み

が残っていました。

本来は休養日予定でしたが、
血流促進を目的にZ1回復ライドを実施しました。

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📊 ライドデータ

Bryton S810

• 距離：26.76km
• 時間：1:03:59
• 平均パワー：133W
• 平均心拍：115bpm
• 平均CAD：90rpm
• Z1：50:53
• Z2：12:40

Garmin

• 距離：26.91km
• 平均心拍：114bpm
• BODY BATTERY：-8
• リカバリータイム：56時間

コース：荒川CR（治水橋⇄朝霞水門）
気温：18℃／晴れ

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🎯 今回の目的

・血流促進
・脚の張り緩和
・神経系リセット

トレーニングではなく「回復」。

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💓 強度は適切だったか？

平均心拍115bpm
平均パワー133W

FTP250W想定なら約53％。

ほぼZ1。

狙い通りの強度。

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🧠 気づき

無意識に強度を上げてしまいがち。

しかし今回は、

「抑える意識」を持てた。

ウルトラマラソンでは

追い込む日より
抑える日の方が重要。

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📈 回復効果は？

ライド後、

・脚の重さは軽減
・痛みは残るが悪化なし

完全休養よりも
“動かして回復”の感覚。

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🔥 ウルトラマラソン11時間への意味

100kmは積み重ねの競技。

疲労を溜めないことも戦略。

今日は攻めない。

これも11時間への一歩。

明日は完全休養か、軽いジョグか、朝の状態で判断します。

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