今日は勤務先からの帰宅ランを行いましたが、途中で大事な忘れ物に気づき、一度引き返すことに。
その結果、当初の予定より長めの距離を走ることになりました。

思わぬロング走になりましたが、安全第一を徹底しながら、フォームを意識して集中。
振り返ってみれば、良い持久力トレーニングとなった一本でした。

🟦 ■ 今日のランデータ

🟦 ■ 今日の体の状態

• 走り始め：業務の疲れが残っており、体が重い
• 途中の変化：2kmほどで体が温まり、動きがスムーズに
• 気になった部位：右もも裏の張り
• 良かった点：距離が伸びてもフォームを大きく崩さなかった

🟦 ■ フォームで意識したこと

• 上体をリラックスして立てる意識
• 一歩一歩を丁寧に（地面を強く蹴らない意識）
• リズムを一定に保つ

🟦 ■ 今日の気づき・学び

• 忘れ物ひとつで予定外のロング走に変わる
• 夜の帰宅ランは歩行者や自転車との距離感がとても難しい
• 明かりの少ない道では無理をせず “減速が正解”

🟦 ■ 夜ラン安全対策

• 途中で ヘッドライトをミドル → ハイモード に切り替え視認性アップ
• 黒い服の歩行者・反射材なしのランナーは特に注意
• 街灯のないエリアや段差はペースを落として安全に

🟦 ■ 今日のまとめ

• 想定外のロング走でも落ち着いて調整できた
• フォーム意識を崩さず、最後まで安定して走れた
• 結果的に、持久力向上につながる良い練習となった

📌 明日以降のケア

• ふくらはぎ＆ハムストリングの軽めストレッチ
• 軽いウォーク・ケアで血流を促す
• 睡眠をしっかり確保して疲労回復に充てる