今日は勤務先までの通勤ランを行いました。
出勤前ということもあり、安全第一で無理のないフォーム を意識しました。
走り始めは昨日の疲労から体が重く感じましたが、走るにつれて体が温まり、
仕事前のコンディショニングとして良い刺激になりました。
🟦 ■ 今日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 17.17 km |
| 時間 | 43分 |
| 平均速度 | 23.5 km/h |
| 平均心拍 | 111 bpm |
| 平均ケイデンス | 84 rpm |
| コース | 自宅 → 羽根倉橋 → 治水橋 → 上江橋 → 入間大橋 → 勤務先 |
| 天気 | 曇り |
| 気温 | 8℃ |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 起床時：体が重い
- 走り始め：筋肉の張りを感じた
- 気になった部位：右もも裏～ふくらはぎの張り
- 良かった点：安全走行できた
🟦 ■ フォームで意識したこと
- 軽いギヤでケイデンス高め（筋肉への負荷を抑える）
- （＋姿勢が過度に前傾しないよう注意）
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 出勤前は 「体をほぐす」意識 > ペース
- 暗い道では 迷わず減速して安全確保
🟦 ■ 通勤ラン安全・装備メモ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| バッグ | ランニングリュック |
| ライト | TOWILD CL1000 |
| 反射材 | セリア購入品 |
| 装備 | 長袖ジャージ・厚手グローブ・ビブタイツ・シューズカバー |
| 防寒 | 冷気対策として顔まわりも課題（次回検討） |
🟦 ■ 今日のまとめ
- 安全第一で走れたことが最優先の成果
- 仕事前の良いウォーミングアップになった
- 通勤前に 体と頭を整える時間 が取れ、前向きな気持ちで仕事に臨めそう
🟩 📌 次回の意識ポイント
👉 顔まわり（ネックウォーマーなど）の防寒対策
👉 引き続き安全走行（無理な追い抜き・狭い道は慎重に）
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