🚴‍♂️通勤ライド｜寒さの中で整えるリズムと短時間SST（2026/02/12）

本日は 通勤ライド 17km。

まだ周囲が暗い時間帯のスタートだったため、体をほぐすイメージでウォーミングアップから入りました。

先月の氷点下ライドに比べれば耐えられる寒さでしたが、

やはり 手指の冷え はこの時期特有の課題。

無理に強度を上げず、身体が温まるのを待ちながら進みました。

🟦 本日のライドデータ

🟦 走行中の意識

• 北西3m/sの向かい風
• 無理に踏まない
• 上体の力を抜き、リズム重視

朝の通勤ライドは「トレーニング」と「生活」の間にある時間。

負荷をかけすぎず、フォームとリズムを整えることを優先しました。

🟦 終盤に短時間SST

明るくなってきた終盤、

安全を確認しながら 短いSST（高強度区間） を実施。

長時間ではなくても、

「締めの刺激」を入れることで内容の濃いライドになります。

🟦 今日のまとめ

• 寒さはあるが、体は順応してきている
• 通勤ライドでも質は作れる
• 朝は“整える”、終盤で“締める”

日常の中で積み上げる17km。

今日も一つ、静かに前進です。