Ride

昨日の疲労と右脚の付け根から内腿にかけての違和感があったため、本日は屋外ではなく3本ローラーで20分間のトレーニングを行いました。強度は抑えめに設定し、「落としすぎない回復走」をテーマに実施しました。🟦 本日のトレーニングデータ時間：20:...

富士ヒル1時間15分切り（シルバー）を目指すロードマップ。FTP250W・体重66kgから目標4.0W/kgへ。必要出力・練習計画・実走検証を公開します。

🚴 36kmロング翌日の判断昨日の36kmロング走の影響で、・疲労感・足の付け根〜内腿の痛みが残っていました。本来は休養日予定でしたが、血流促進を目的にZ1回復ライドを実施しました。📊 ライドデータBryton S810距離：26.76km...

本日は朝の通勤ライド。昨日のラン疲労が強く残る中、“短時間で質を入れる”ことを目的にSSTを実施しました。気温10℃。寒さストレスが少なく、走りやすいコンディション。果たして、疲労下でもSSTは成立したのか。さらに今回は、・ブライトンS81...

本日は道の駅和紙の里ひがしちちぶを起点に、定峰峠でヒルクライム練習を行いました。先週に続いての定峰です。昨日のライドの疲労がやや残っており、身体が重い状態でのスタートとなりました。■ 本日のトレーニングデータ項目記録距離27.4km時間1時...

本日はランを休みにし、午後にライドを行いました。気温15℃、風もほとんどなく、非常に快適なコンディションでした。■ 今日のトレーニングデータ項目記録距離65.9km時間2時間30分44秒平均速度26.2km/h平均パワー160W平均心拍13...

今日は勤務先までの通勤ライド。霧雨の中でのスタートとなりましたが、凍えるような寒さはなく、落ち着いたコンディションでした。当初は疲労を考慮して軽く流す予定でしたが、走り出すと意外と身体が動く感覚があり、結果的に内容のあるライドとなりました。...

富士ヒルエントリー完了後、本格的なヒルクライム練習として 定峰峠 に行ってきました。本来はFTPテストも予定していましたが、やり方の理解が不十分だったため実施せず。今日は無理をせず、「フォーム確認」と「一定ペース維持」をテーマに登りました。...

本日は 通勤ライド 17km。まだ周囲が暗い時間帯のスタートだったため、体をほぐすイメージでウォーミングアップから入りました。先月の氷点下ライドに比べれば耐えられる寒さでしたが、やはり 手指の冷え はこの時期特有の課題。無理に強度を上げず、...

本日は 基礎体力作りを目的とした L2トレーニング を行いました。L2はFTPの55〜75％、最大心拍数の65〜75％ を目安に、2〜3時間程度継続して行う低〜中強度トレーニング です。強度は低めでも走行時間が長くなるため、今日は 出力より...