ウルトラマラソンに向けたトレーニングとして、荒川サイクリングロードで40kmロングランを行いました。
今回はトレーニングと合わせて、
使用しているランニングウォッチ Garmin Forerunner 265 の
マルチGNSS設定でのバッテリー消費検証
も行いました。
ロングランでGarminのバッテリーがどの程度減るのか、実測データもまとめています。
本日のランニングコース
今回のコースはこちらです。
自宅
→ 羽根倉橋
→ 荒川サイクリングロード（右岸）
→ 鹿浜橋
→ 荒川サイクリングロード（左岸）
→ 荒川彩湖公園
荒川CRは信号が少なく、ロングランやウルトラマラソン練習にはとても走りやすいコースです。
掲載写真は荒川サイクリングロード(左岸）の様子です。
ランニングデータ（Garmin Forerunner 265）
| 項目 | データ |
|---|---|
| 距離 | 40.04km |
| 時間 | 4:05:18 |
| 平均ペース | 6:08/km |
| 平均心拍 | 139bpm |
| Body Battery | -44 |
| リカバリー | 71時間 |
| 天気 | 曇り→晴れ |
| 気温 | 5℃→13℃ |
👉 トレーニング、体調管理に常時着用しています。
Garmin Forerunner 265
GarminマルチGNSSのバッテリー検証結果
| 経過時間 | 距離 | バッテリー |
|---|---|---|
| スタート | 0km | 100% |
| 1時間 | 10.3km | 96% |
| 2時間 | 20.56km | 91% |
| 3時間 | 30.44km | 85% |
| 4時間 | 39.26km | 80% |
約4時間のロングランで
バッテリー消費は20%
という結果になりました。
この結果から、
- フルマラソン
- ウルトラマラソン
- 長時間トレーニング
でも十分使用できるバッテリー性能と感じました。
Garmin Forerunner 265のバッテリーについては、こちらの記事でも詳しく検証しています。
▶︎Garmin265バッテリー検証記事 https://run-ride-code.com/garmin-forerunner265-ultra-battery-test/
40kmロングランの走行内容
走り始めは右太もも裏の張りを感じました。
先週のロングランでは途中で足の痛みに耐えられず、最後まで走り切ることができなかったため、今回は次の点を意識しました。
・姿勢の再確認
・腰高フォームを維持
・後半にフォームを崩さない
ロングランでは疲労により体が沈み込みやすくなるため、腰高を意識して走ることをテーマにしました。
ペースの推移
27kmまでは
5分台後半
で安定していましたが、
それ以降は
6分台
まで落ちてしまい、後半は大きく失速しました。
40kmは完走できましたが、
ウルトラマラソンを考えると
50km以降での失速対策が課題
だと感じました。
今回の補給内容
今回の補給はゼリー飲料を使用しました。
ゼリー飲料
180g
160kcal
補給タイミングは次の通りです。
| 距離 | 補給ゼリー | 水 |
|---|---|---|
| 10km | 半分 | なし |
| 15km | 半分 | あり |
| 20km | 半分 | なし |
| 25km | 半分 | あり |
| 30km | 半分 | あり |
| 35km | なし | あり |
今回は5kmごとの補給を試しました。
前回は10kmごとでしたが、体感としては大きな違いはありませんでした。
むしろ
・リュックから取り出す回数が増える
・集中力が途切れる
というデメリットを感じました。
ロングラン後の状態
ラン後は喉の乾きが強く、
水分補給はもう少しこまめに行う必要がある
と感じました。
ウルトラマラソンでは補給戦略が重要になるため、今後も試行錯誤していきたいと思います。
今後の課題
今回のロングランから見えた課題は次の通りです。
・30km以降の失速対策
・水分補給タイミング
・フォーム維持
特に
50kmまでは失速しない走り
を目標に、今後のトレーニングを行っていきます。
次回は
40〜50kmロングラン
を予定しています。
まとめ
今回の40kmロングランでは
・ウルトラマラソン練習
・GarminマルチGNSSのバッテリー検証
を行いました。
Garmin Forerunner 265は
約4時間のランでバッテリー消費20%
という結果で、ロングランでも十分実用的だと感じました。
今後もウルトラマラソンに向けて、ロングランを継続していきたいと思います。
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