本日は朝ランを実施しました。
昨日の就寝が遅くなったこともあり、起床時から体は重く、正直なところ気分も乗らない状態。
そのため当初は
「今日は5〜10kmで切り上げよう」
と考えて走り出しました。
しかし、いつもよりゆっくりとしたペースで入り、
呼吸とリズムを整えていくと、
意外にも体がスムーズに動き始めていることに気づきました。
🟦 ■ 今日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 20.25 km |
| 時間 | 1時間46分 |
| 平均ペース | 5’15 / km |
| 平均心拍 | 146 bpm |
| 天気 | 曇り |
| 気温 | 3℃ → 6℃ |
| 風 | ほぼなし |
🟦 ■ 今日の体の状態・判断
- 起床時は体が重く、気分も低め
- 無理をせず短めで終える想定
- ゆっくり走り出し、様子を見る判断
調子を考慮し「走りながら決める」ことを優先しました。
🟦 ■ 走行中の変化
- 5km：体が温まり、動きが軽くなる
- 10km：リズムが安定、予定を延長
- 15km：さらに調子が上がり、距離を延ばす判断
- 20km：最後までペースを落とさず、スムーズに走り切る
距離を伸ばすにつれて調子が上がり、
自然とペースもいつもより速い感覚で走ることができました。
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 気分が乗らない日は「ゆっくり入る」が正解
- 最初から距離を決めすぎない方が良い日もある
- リズムが整うと、体と気持ちは後からついてくる
- 調子の波を受け入れることがロングラン継続のコツ
🟦 ■ 今日のまとめ
- 当初は短めの予定だったが、結果的に20km走へ
- 無理せず流れに任せた判断が良い結果につながった
- 走り終えた後は、心地よい疲労感と充実感
- 気分が乗らない朝でも、整えれば良いランになる
📌 次回のポイント
- 就寝時間を意識してコンディション管理
- 今日の心拍・ペース感覚を記録
- 次回ロングランへの良い布石にする
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