今日は気温1℃という厳しい冷え込みの中、早朝ランを行いました。
スタート直後は指先の冷えや呼吸の辛さがありましたが、徐々に体が温まり、
朝ならではの静けさと集中した時間を味わいながら走ることができました。
冷たい空気は張りつめていましたが、その分リフレッシュ効果は抜群。
今日も一歩ずつ、自分のリズムで走れた一本でした。
🟦 ■ 今日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 10.53 km |
| 時間 | 57 分 |
| 平均ペース | 5:26 / km |
| 平均心拍 | 149 bpm |
| コース | 自宅 → 羽根倉橋 → 秋ヶ瀬橋 → 秋ヶ瀬公園 → 自宅 |
| 天気 | 快晴 |
| 気温 | 1℃ |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 走り始め：冷気が強く指先の冷えが気になった
- 中盤以降：体が温まり、スムーズに動けるように
- 気になった部位：右もも裏
- 良かった点：寒さの中でもリズムを崩さず走れた
🟦 ■ フォームで意識したこと
- 姿勢を真っ直ぐに
- 骨盤から脚が前に出るイメージ
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 極寒ランは最初の1kmを「ウォームアップ」と割り切る
- 低温時はフォームが固まりやすく、腕振りでリズムを作ると安定
- 朝日の力は大きく、走り終わりの気分の切り替えがスムーズ
🟦 ■ 防寒・安全対策
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| グローブ | パールイズミ：アーリーウィンターグローブ |
| ネックウォーマー | 首まわりの保温 |
| 上半身 | コールドギア ＋ ウインドブレーカー |
| シューズ | いつものラン用 |
| ヘッドライト | 夜明け前の視認性を確保 |
🟦 ■ 今日のまとめ
- 寒さの中でもしっかりリフレッシュできた
- 朝の集中力を高い状態に整えられた
- 体を温めながら走る感覚をつかめた
📌 次回のポイント：
午後のライドは “寒さ × フォーム維持” のバランスを意識したい。
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