結論｜シルバーは“現実的挑戦圏内”
目標：富士ヒル1時間15分切り（シルバー）
現在の状況：
- FTP：約250W
- 体重：約66kg
- 推定W/kg：約3.8
シルバー目安は約4.0W/kg。
あと一段。
🕒 1時間15分に必要な出力
富士ヒル約24km／標高差約1,255m。
目安：
▶ 280W前後を約75分維持
つまり：
FTP270W近くが必要。
📊 現在の走力
✔ 定峰峠TT
✔ SST通勤ライド
✔ 3本ローラー練習
📈 現在の課題
- FTPあと20W
- 75分耐久力
- 体重-3kg
🧠 強化戦略
① SST中心
FTP向上基礎。
② 閾値走
20分×2セット。
③ VO2刺激
週1回。
📅 レースまでの計画
- 3ヶ月ビルド
- FTP再テスト
- 実走ヒルクライム検証
👤 こんな人に読んでほしい
- 富士ヒルでシルバー狙い
- FTP250W前後
- 体重65〜70kg
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