結論｜ペース走後の富士ヒルトレーニングは「短時間SST」が最適
午前のペース走後の富士ヒルトレーニングは、追い込みすぎずにFTP付近の感覚を維持することが重要です。
今回は短時間のSSTを3本行うことで
👉 疲労を抑えながら、しっかりとした刺激を入れることができました。
疲労時の富士ヒルトレーニングは何をやるべき？
結論👇
👉 SST（FTPの85〜90%）が最適
理由は以下の通りです。
- 高強度すぎず疲労を残さない
- FTP付近の持久力を維持できる
- レース強度に近い感覚を再現できる
逆にやりすぎると👇
- 疲労が抜けない
- パフォーマンス低下
- 本番に影響
👉 「強くなる」ではなく「仕上げる」が正解
▶︎【富士ヒルトレーニング】川越狭山自転車道74km Z2ベースライド｜前日の37kmラン疲労を考慮した回復走
https://run-ride-code.com/fuji-hill-training-kawagoe-sayama-z2-ride/
本日のトレーニング内容
■ライドデータ
距離：39.57km
時間：1:25:57
平均速度：27.63km/h
平均パワー：161W
平均心拍：138bpm
平均CAD：84rpm
今回のライドデータはBryton S810とGarmin Forerunner265で記録しています。
■コース
荒川CR（右岸）⇄ 岩淵水門
■コンディション
天気：晴れ
気温：19℃
■身体状態
BODY BATTERY：13 → -5
リカバリー：76時間
👉 トレーニング、体調管理に常時着用しています。
Garmin Forerunner 265
SST実施内容
今回のメイン👇
- SST①：10:31（NP 222W）
- SST②：10:34（NP 208W）
- SST③：10:36（NP 210W）
👉 合計約30分のSST
強度設定の目安
FTP216Wの場合👇
👉 SST：180〜195W
今回の結果👇
👉 ややオーバー（200W以上）
走ってみた体感
今回のポイント👇
- 向かい風（約3m/s）あり
- 強度コントロールが難しい
その結果👇
👉 踏みすぎる場面あり
■良かった点
- 短時間で集中できた
- SSTとして十分な刺激
- FTP付近の感覚を確認できた
■反省点
- 強度が高すぎた
- 調整としてはややオーバー
- 疲労がやや残った
👉 疲労時は“余力を残す”が正解
富士ヒルへのつながり
富士ヒルで必要なのは👇
👉 約75分FTP付近を維持する力
今回のSSTで👇
- FTP付近の感覚
- ペース維持力
- 心拍の安定
👉 しっかり確認できました
▶︎富士ヒルトレーニング】荒川CRから川越狭山自転車道でSST4セット｜NP230Wを含む実走SSTメニュー
https://run-ride-code.com/fuji-hill-sst-training-arakawa/
おすすめの調整メニュー
今回のベース（目安）👇
- アップ：10分
- SST①：10分
- レスト：5分
- SST②：10分
- レスト：5分
- SST③：8〜10分
- クールダウン：10分
👉 合計60〜75分
まとめ｜富士ヒル前は「やりすぎない」が正解
今回の結論👇
👉 短時間SSTが最適
ポイント👇
- FTP85〜90%
- 時間は60〜90分
- 絶対に追い込まない
👉 「仕上げる意識」が最重要
次に向けて
現在は👇
- ハーフ1週間前
- ウルトラ2週間前
👉 完全に調整フェーズ
今後は👇
- 疲労を抜く
- 強度を抑える
- コンディション最優先
👉 ベストな状態でスタートラインへ
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