今日は午後にライドを行いました。
朝は気温1℃と厳しい冷え込みだったため寒さを心配していましたが、午後は曇り空の合間から日差しが差し込み、思った以上に快適なコンディションで走ることができました。
朝のランの疲労はほとんど感じず、骨盤の位置と一定のペース維持を意識。リラックスしながら淡々と回せた一本でした。
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🟦 ■ 今日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 55 km |
| 時間 | 2時間 |
| 平均速度 | 27.57 km/h |
| 平均心拍 | 130 bpm |
| 平均ケイデンス | 83 rpm |
| 平均パワー | 184 W |
| コース | 自宅 → 荒川CR → 岩淵水門 → 秋ヶ瀬公園 → 治水橋 → 自宅 |
| 天気 | 曇り（ときどき日差し） |
| 気温 | 11℃ → 12℃（朝より暖かく快適） |
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🟦 ■ 今日の体の状態
- 走り始め：朝ランの疲労はほぼ感じず
- 中盤：体が軽く、一定リズムで回しやすかった
- 気になった部位：特になし
- 良かった点：骨盤からペダルを回すイメージがつかめた
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🟦 ■ フォーム・走りで意識したこと
- 骨盤を立て、脚がスムーズに回る姿勢づくり
- 一定ペース・一定トルクで淡々と巡航
- 上体を安定させ、無駄な力を抜く
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🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 朝ラン後でも、フォームとペース管理で疲労は最小限にできる
- 柔らかい日差しがあるだけで体感温度は大きく変わる
- 曇りの日は風景が落ち着き、ペース維持の練習に向いている
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🟦 ■ 装備・安全対策メモ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ウェア | 冬用長袖ジャージ・ジレ・ビブショーツ＋レッグウォーマー |
| グローブ | Specialized TRAIL D3O LONG FINGER |
| シューズ | シューズカバー |
| 安全対策 | 対向自転車・歩行者との距離確保／レーダーで後方確認 |
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🟦 ■ 今日のまとめ
- 曇りの隙間の柔らかい日差しで快適に走れた
- 朝ランの疲労を感じず、骨盤とペース意識で安定した巡航ができた
- フォームが整い、心地よい持久力系のライドになった
📌 次回意識すること
「ダンシング × 高ケイデンス」で冬の巡航力アップを狙う
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