🟩 今日のライドログ (2025/11/22)
早朝ラン後に荒川サイクリングロードを走りました。
軽い疲労感と明日のヒルクライム（定峰峠）に備えて体をほぐしながら軽く流す予定でしたが、
快晴の青空による開放感と高揚感もあり、想定より踏んでしまったライドとなりました。
🟦 ■ 今日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 59.93 km |
| 走行時間 | 2時間5分 |
| 平均速度 | 28.72 km/h |
| 平均パワー（NP） | 210 W |
| 最大パワー | 473 W |
| 平均心拍数 | 133 bpm |
| コース | 荒川CR右岸（羽根倉橋 → 足立小台駅 → 秋ヶ瀬橋） |
| 獲得標高 | ー |
| 天気 / 気温 | 快晴 / 11℃ → 16℃ |
🟦 ■ 体の状態・コンディション
- 走り始め：ラン後のため体が重く感じた
- 疲労感：下半身に張りが残っていた
- 良かった点：青空の開放感のおかげで気持ちよく走れた
🟦 ■ フォーム・走りで意識したこと
- 上体：リラックスし、前傾しすぎない
- ペダリング：スムーズに回す
- ペース：向かい風でも失速しない
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 上体をリラックスし骨盤からパワーを伝える意識が効果的
- ランが高強度の日はライドを低強度にする（逆も同様）
🟦 ■ 装備・補給・安全対策
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| ジャージ | Q36.5 長袖 ＋ SPECIALIZED ジレ |
| グローブ | スペシャライズド（品番：67121-3203） |
| 補給 | ライド30分前にパスタ |
🟦 ■ 今日のまとめ
早朝ラン後のクールダウンのつもりでしたが、
晴天による開放感と周囲のローディーから刺激を受け、想定より踏んでしまいました。
ただし、フォーム意識と一定ペースを保てたことで、
「疲労を抱えながらも質の高いライド」ができました。
📌 明日はヒルクライム（定峰峠）。疲労を抜きつつ、登坂フォームに集中します。
🔥 次回のライドに向けた一言
「楽しみつつ、冷静に踏む」―開放感に任せすぎず、狙い通りの強度管理を。
コメント