フルマラソンではシューズ選びがタイムや脚へのダメージに大きく影響します。
私自身もランニングを続ける中でいくつかのシューズを試してきました。
現在は主に
・ASICS Magic Speed 4
・HOKA Clifton 10
を使用しています。
この記事では
・フルマラソン向けランニングシューズ
・実際に使用しているモデル
・サブ4〜サブ3.5向けおすすめシューズ
をまとめました。
これからランニングシューズを選ぶ方の参考になれば嬉しいです。
私の足サイズとシューズサイズ
シューズ選びの参考として、私の足サイズを紹介します。
足サイズ
27.5cm
ランニングシューズ
28.5cm
ランニングではつま先に余裕が必要なため、普段より +1cm を選んでいます。
現在使用している
・Magic Speed 4
・Clifton 10
どちらも 28.5cmで問題なく使用できています。
フルマラソンシューズの選び方
クッション性
フルマラソンでは長距離を走るため、脚へのダメージ軽減が重要です。
特に
・ロング走
・ウルトラマラソン練習
ではクッション性の高いシューズが有利になります。
反発性
レースでタイムを狙う場合は反発性も重要です。
最近はカーボンプレート搭載モデルが多く、効率よく前に進む力を得ることができます。
重量
軽いシューズほどスピードを出しやすくなります。
目安
レースモデル
約190〜210g
トレーニングモデル
約230〜260g
フルマラソンおすすめランニングシューズ
ASICS Magic Speed 4
特徴
・カーボンプレート搭載
・軽量
・反発性が高い
実際に使用して感じたポイント
・スピードに乗りやすい
・テンポ走にも使いやすい
・レース向き
おすすめ
サブ3〜サブ3.5
▶ 詳細レビュー
https://run-ride-code.com/magic-speed-4-test-run-20260131/
HOKA Clifton 10
特徴
・高いクッション性
・安定感
・ロング走向き
実際に使用して感じたポイント
・脚へのダメージが少ない
・長距離でも安心して走れる
・ウルトラ練習に最適
おすすめ
サブ3.5〜サブ4
▶ 詳細レビュー https://run-ride-code.com/hoka-clifton10-ultra-100km-review/
HOKA Clifton 10は普段履きにも使える
Clifton 10はランニング用として購入しましたが、
クッション性が高くデザインもシンプルなため普段履きとしても使用しています。
私が使用しているカラーは
ブラック / ホワイト（ソール）
落ち着いたカラーなので
・カジュアルコーデ
・ウォーキング
・旅行
など幅広いシーンで使いやすい印象です。
またクッション性が高いため、長時間歩く日にも快適です。
ランニングだけでなく、
街履きとしても使いやすいシューズだと感じています。
Adidas Adios Pro
特徴
・高反発
・軽量
・レース向き
おすすめ
サブ3〜サブ3.5
Nike Vaporfly
特徴
・非常に軽量
・カーボンプレート
・レース特化
おすすめ
サブ3前後
ASICS Metaspeed
特徴
・トップランナー向け
・高反発
・エリートモデル
おすすめ
サブ3
シューズ比較表
| シューズ | 特徴 | おすすめ |
|---|---|---|
| Magic Speed 4 | 反発性 | サブ3〜3.5 |
| Clifton 10 | クッション | サブ4 |
| Adios Pro | 高反発 | サブ3 |
| Vaporfly | 超軽量 | サブ3 |
| Metaspeed | レース特化 | サブ3 |
レベル別おすすめ
サブ4
・Clifton 10
・Magic Speed 4
サブ3.5
・Magic Speed 4
・Adios Pro
サブ3
・Vaporfly
・Metaspeed
私のシューズ使い分け
現在は次のように使い分けています。
Magic Speed 4
→ レース・スピード練習
Clifton 10
→ ロング走・ウルトラ練習
まとめ
フルマラソンでは
・クッション性
・反発性
・重量
のバランスが重要です。
自分の走力や目的に合ったシューズを選ぶことで、より快適に走ることができます。
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