800kmチャレンジ Day4 は 朝ライド を実施しました。
昨日までの疲労と腰の軽い痛みがあり、
当初は 休養日にすることも検討 しましたが、
気分転換も兼ねて 荒川CR（左岸）の新コース開拓を目的に、ゆっくり走る 判断をしました。
走り出しは寒さを感じたものの、
日差しが差し込み、徐々に体も気分も温まっていく感覚。
「追い込まない」「整える」「楽しむ」 をテーマにした一日です。
🟦 ■ 本日の実施内容
- 種目：ライド
- 目的：疲労を考慮しつつ、新コース開拓とリカバリー
- テーマ：リラックス・フォーム集中・気分転換
意識したこと
- 無理に距離や速度を追わない
- フォームと呼吸に集中
- 腰・脚の違和感を感じたらすぐ調整
- 新しい景色を楽しむ
🟦 ■ 本日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 81.4 km |
| 時間 | 3時間9分 |
| 平均速度 | 25.8 km/h |
| 平均心拍 | 121 bpm |
| 平均パワー | 145 W |
| 平均CAD | 85 rpm |
| 天気 | 曇り時々晴れ → 晴れ |
| 気温 | 1℃ → 12℃ |
| コース | 自宅 → 江戸川区清新町（荒川CR左岸0k地点）→ 自宅 |
🟦 ■ 今日の体の状態
走り出し
- 太もも外側の張り
- 腰に軽い痛みあり
走行中
- フォームに集中すると違和感が軽減
- 昨日ほど痛みは気にならない
👉 無理をしなかったことで、状態はむしろ整った感覚 がありました。
🟦 ■ 今日意識したポイント
フォームの再確認
- 腹圧を意識
- 重心を安定させるイメージ
- 力まず「乗る」感覚を優先
新コース開拓
- 途中でコースアウト
- 行き止まりに当たる場面もあり
それでも
- 目新しい景色
- 広い青空
に終始気分が上がり、
精神的なリフレッシュ効果が大きいライド になりました。
🟦 ■ 今日の気づき
- 疲労がある日は「完全休養」以外の選択肢もある
- ゆっくり走ることでフォームを丁寧に確認できる
- 新しい景色はモチベーションを自然に引き上げてくれる
- Day4以降を考えると、こうした調整日は非常に重要
🟦 ■ 800kmチャレンジ進捗（Day4終了時）
- 本日のライド距離：81.4 km
- 累計距離：430.7 / 800 km
🟦 ■ 午後の予定
- クールダウンラン（体調を見て判断）
無理をせず、
チャレンジ後半に向けて整えながら進めていきます。
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