30km走から2日しっかり休養し、今日は帰宅ランで軽く身体を動かしました。
業務の疲れはやや残っていましたが、無理にペースを上げず、
一定のリズムを保ちながら“安全第一”で走行。

右もも裏に軽い張りはあったものの、フォームを整えて負担をかけすぎないよう意識。
「疲労を残さず動く」 という今日のテーマにちょうど合った一本になりました。

🟦 ■ 今日のランデータ

🟦 ■ 今日の体の状態

• 仕事の疲れがやや残る
• 走り始めは脚が重め
• 右もも裏に軽い張り
• 呼吸は終始余裕あり
• 後半はリズムに乗れてスムーズ

🟦 ■ 今日意識したフォーム

• 歩幅を広げすぎず リズム重視
• 骨盤の位置を意識
• 接地は静かに
• 無理に伸ばさず、自然に前へ進む感覚

🟦 ■ 今日の気づき・学び

• 無理にスピードを出さなくても、一定ペースなら気持ちよく走れる
• もも裏の張りは骨盤の角度で負荷が大きく変わる
• 業務の疲労がある日は「整えるラン」が最適
• 休養明けの再始動にはちょうど良い負荷
• 夜ランは安全意識が最優先（ライト・反射材が必須）

🟦 ■ 今日のまとめ

• ペースを抑えて走ることで翌日への負担を最小限にできた
• 右もも裏の張りにはフォーム調整が有効
• 仕事の日でも、ゆったり走ることで気持ちが整う
• 明日も無理なく積み上げられるいい一本

📌 次回のポイント

• 軽めのストレッチ（特にハムストリングス）
• 睡眠をしっかり確保
• Python学習を少しでも前進させる