本日は朝のライドを実施しました。
走り始めは霧雨が降り、寒さと昨日の疲れを少し感じるコンディション。
路面は濡れていましたが、水たまりができるほどではなく、
しばらくすると雨も止み、走行に支障のない状況へと変わりました。
歩行者やランナーに注意しながら、
昨日よりも距離を延ばして走ることを意識した朝ライドです。
🟦 ■ 今日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 74.8 km |
| 時間 | 2時間53分 |
| 平均速度 | 25.9 km/h |
| 平均パワー | 156 W |
| 平均心拍 | 121 bpm |
| 平均ケイデンス | 83 rpm |
| コース | 自宅 ↔︎ 川越狭山自転車道 ↔︎ 安比奈親水公園 |
| 天気 | 霧雨 → 曇り |
| 気温 | 8℃ → 12℃ |
🟦 ■ 今日のコンディション・環境
- 走り出しは霧雨と寒さ
- 路面はウェットだが走行可能
- 歩行者・ランナーが多く、安全配慮が必要
- 後半は日差しが出て気温上昇
🟦 ■ 今日の体の状態
- 昨日の疲労をやや感じるスタート
- 脚の重さはあるが大きな違和感なし
- ロングライド後半で腰に痛みが出現
🟦 ■ 今日意識したライド内容
- 周囲の状況を見ながらペースコントロール
- 無理にスピードを上げない
- 距離を意識しつつ、一定リズムを維持
ロングライド後半になると、
ハンドル荷重気味になり腰に負担がかかる感覚がありました。
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 距離が伸びると体幹の弱さが顕著に出る
- ハンドルに頼らず、骨盤と体幹で支える意識が必要
- 天候が回復すると走りやすさは大きく変わる
- 腰に違和感があっても、フォーム意識で気持ちよく走れる
🟦 ■ 今日のまとめ
- 霧雨スタートでも安全に走行できた
- 距離を延ばしたことで課題が明確に
- 体幹とフォームの重要性を再確認
- 収穫の多いロング寄りライドになった
腰の違和感はあったものの、
後半は気温の上昇とともに気持ちよく走ることができました。
🧥 ■ 本日の服装メモ（記録用）
- 長袖ジャージ
- ウインドジャケット
- 薄手手袋
- ビブタイツ
- シューズカバー
- ネックウォーマー
📌 次回のポイント
- 体幹を意識したフォーム維持
- ロング時の上体リラックス
- 午後は短めランでクールダウン
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