本日は午後にライドを実施しました。
午前中のランの疲労はほとんど感じないコンディション。
風はほぼありませんでしたが、
雨がぱらつく時間帯もあり、気温以上に肌寒く感じる状況でした。
無理に負荷をかけず、
フォームとリズムを整えることを目的としたライドです。
🟦 ■ 今日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 39.65 km |
| 時間 | 1時間27分 |
| 平均速度 | 27.2 km/h |
| 平均パワー | 178 W |
| 平均心拍 | 136 bpm |
| 平均ケイデンス | 82 rpm |
| 天気 | 曇り（雨ぱらつき） |
| 気温 | 13 ℃ |
🟦 ■ 今日のコンディション・環境
- 午前ランの疲労はほぼ感じず
- 風は弱いが、雨で体感温度は低め
- 荒川CRは週末で人の往来が多い状況
🟦 ■ 今日の体の状態
- 全体的に軽さあり
- 脚に強い張りや違和感なし
- ラン後でも安定してペダルを回せる感覚
🟦 ■ 今日意識したライド内容
- 前ももに頼らない
- 太もも全体を引き上げるイメージ
- リズム良くケイデンスを保つ
坂道では
ダンシングを取り入れてフォーム確認。
力で踏まず、体全体を使う意識で進みました。
🟦 ■ 荒川CRでの判断・安全意識
土日の荒川CRは、
- ランナー
- 散歩中の方
- 河川敷グラウンドでの野球・サッカー
など、子どもから大人まで多くの人が行き交う状況。
そのため、
無理にスピードを出さず、ところどころ徐行しながら走行しました。
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- ラン後でもフォームを意識すれば安定して走れる
- ダンシングは脚だけでなく全身を使う意識が重要
- 週末CRは「トレーニング」と「安全」のバランスが大切
- 気温が高めでも、雨があると体感は一気に下がる
🟦 ■ 今日のまとめ
- 午前ラン後でも良好なコンディションでライド実施
- リズムとフォーム重視で質の高い練習に
- ダンシング練習も取り入れ、良い刺激
- 安全第一で、落ち着いた判断ができたライド
🧥 ■ 本日の服装メモ（記録用）
- 長袖ジャージ
- ジレ
- ビブタイツ
- シューズカバー
- 薄手手袋
📌 次回のポイント
- ダンシング時の上体の安定を意識
- 天候変化に合わせたウェア選択
- ランとライドの組み合わせを継続
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