本日は通勤ライドを実施しました。
気温は6℃とこの時期としてはやや高めでしたが、
北西からの風が5m/s前後と強く、体感温度は0〜1℃ほど。
見た目の気温以上に冷たさを感じる朝となりました。
防寒対策として、今回はくつ下用カイロを導入。
そのおかげで、これまで悩まされていた
つま先の苦痛をともなう冷えを感じることなく走行できました。
🟦 ■ 今日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 17.17 km |
| 時間 | 42:33 |
| 平均速度 | 24.21 km/h |
| 平均パワー | 145 W |
| 平均心拍 | 119 bpm |
| 平均ケイデンス | 79 rpm |
| 天気 | 晴れ |
| 気温 | 6℃ |
| 体感温度 | 1℃ → 0℃ |
| 風 | 北西 4〜5 m/s |
| 目的 | 通勤 |
🟦 ■ 今日のコンディション・環境
- 北西からの冷たい向かい風
- 体感温度は0℃前後
- 路面状況は問題なし
- 視界は良好だが、風の影響大
🟦 ■ 今日の体の状態
- 走り出しから大きな違和感なし
- 手足の冷えは最小限
- くつ下用カイロの効果を実感
- 全体的に安定したコンディション
🟦 ■ 今日のライド内容・意識
通勤時は進行方向に対して向かい風となるため、
スピードに乗らなくても踏みすぎないことを意識。
- 一定のケイデンスをキープ
- 無理に出力を上げない
- リズムとフォームを優先
向かい風の影響で、
いつもより負荷は高めでしたが、
我慢強く淡々と走ることを心がけました。
🟦 ■ 防寒対策と工夫
- くつ下用カイロを使用
- つま先の冷えが大幅に軽減
- 上半身はいつも通りの防寒で問題なし
寒さ対策を一段階アップしたことで、
走行中の集中力も保ちやすくなりました。
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 向かい風では「踏まない判断」が重要
- 一定ケイデンスを保つことで疲労を抑えられる
- くつ下用カイロは真冬の通勤ライドで有効
- 寒さが厳しくても、対策次第で快適に走れる
🟦 ■ 今日のまとめ
- 体感温度0℃前後の厳しい朝でも安全に走行
- 向かい風の中、踏みすぎずリズム重視
- 防寒対策が功を奏し、快適さを確保
- 負荷は高めだが、良いトレーニングになった
厳しい寒さの中でも、
「整えて走る」 充実感のある通勤ライドでした。
📌 次回のポイント
- 向かい風時の出力管理を引き続き意識
- 指先・つま先の冷え対策は継続
- 安全第一で朝ライドを積み上げる
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