今日は午前の30km走の疲労を抜くため、
午後は 負荷を抑えたクールダウンライド を行いました。

ペダルを軽く回しながら呼吸と姿勢を整え、
脚全体の張りをほぐすようなイメージで走行。
気温も上がり、穏やかな空気の中で心地よく流せた一本でした。

🟦 ■ 今日のライドデータ

🟦 ■ 今日の体の状態

• 30km走後の疲労感は意外と軽め
• お尻〜もも裏の張りは多少感じる程度
• ペダルを回すと脚の疲労感がやや残る
• 痛みはなく、動ける範囲での軽い張り

🟦 ■ 今日のライドの目的

• 回復（疲労抜き）
• 心拍を上げずに脚を整える
• ケイデンス重視（90〜100 rpm）
• 明日のラン・ライドにつなげる調整

🟦 ■ 今日の気づき・学び

• 軽めのギアで回すと、太もも裏の張りがやわらぐ
• 心拍を上げずに動いた方が翌日の脚が軽い
• 30km走後でもライドを組み合わせると疲労が分散
• ランと同様、骨盤から姿勢を作ると走り（乗り）が安定する

🟦 ■ 今日のまとめ

• 午後は回復優先のライドで正解
• ゆるめでも動くことで脚のリセット感が強い
• ランとライドの相乗効果で翌日の練習が安定
• 明日は疲労具合を見て、帰宅ラン or 休足 を判断

📌 次回のポイント

• 明日は疲労の抜け具合に応じて内容を調整
• ストレッチと睡眠をしっかり確保
• Python学習は進捗が遅れ気味なので、短時間でも前進させる

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