今日は勤務先までの通勤ライドを行いました。
今季最強寒波の影響で冷え込みが心配でしたが、防寒対策をしっかり行い対応。
走り始めこそ寒さを強く感じたものの、次第に体が温まり、仕事前の良いコンディション作りになりました。
🟦 ■ 今日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 17.17 km |
| 時間 | 44 分 |
| 平均速度 | 23.2 km/h |
| 平均心拍 | 112 bpm |
| 平均ケイデンス | 81 rpm |
| 平均パワー | 132 W |
| コース | 自宅 → 羽根倉橋 → 治水橋 → 上江橋 → 勤務先 |
| 天気 | 晴れ |
| 気温 | 3℃ → 2℃ |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 起床時：体が少し重い
- 走り始め：脚の張り、冷え
- 気になった部位：ひざ下の筋肉の張り
- 良かった点：末端の冷えが前回より改善されていた
➡️ 冷えていても、走りながら自然に体が動き始めた点が◎
🟦 ■ フォーム・走りで意識したこと
- 軽いギヤ × 高ケイデンス（筋肉負荷を最小限に）
- 上体リラックス（ハンドル荷重になりすぎない）
- 交通量の多い区間では無理せず減速
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 冬の朝は手先・つま先の冷えが顕著 → グローブ&シューズカバーが重要
🟦 ■ 通勤ライド安全・装備メモ
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| バッグ | ランニングリュック |
| ライト | TOWILD CL1000 |
| 反射材 | セリア購入品（リュック後方に装着） |
| 装備 | 厚手グローブ（＋ラン用インナー手袋） / ウインドジャケット / 長袖ジャージ / ビブタイツ / シューズカバー |
| 注意点 | 歩行者・自転車との距離感を意識 |
🟦 ■ 今日のまとめ
- 朝から体がよく動き、仕事への良いリセットになった
- 寒さ、冷えが防寒対策で改善された
- 軽い強度でもフォームを意識して走れた
📌 次回のポイント
- 坂や道幅の広い区間で軽めのダンシング練習
- 冷え対策の微調整（特に手先・足先）
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