本日は 朝ライド を実施しました。
走り出しの気温は 9℃ と昨日より大幅に高めでしたが、
南西の風が4〜9m/s と強く、体感としては数字以上に冷えを感じるコンディションでした。
昨日までの疲労もあり、
走り出しはやや体が重く感じる状態。
それでも今日は L2走で基礎体力を積み上げること を目的に、
無理をせずロングライドを行いました。
🟦 本日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 82.2 km |
| 走行時間 | 3時間07分 |
| 平均速度 | 26.3 km/h |
| 平均パワー | 153 W |
| 平均心拍 | 122 bpm |
| 平均CAD | 83 rpm |
| 天気 | 曇り時々晴れ → 曇り |
| 気温 | 9℃ → 12℃ |
| 風 | 南西 4〜9 m/s |
| コース | 自宅 → 荒川CR（右岸）→ 新砂（折り返し・補給） |
🟦 今日のコンディション・体の状態
- 昨日の疲労がやや残っており、走り出しは体が重い感覚
- 大きな痛みはないものの、終盤に 腰の違和感 を感じる
- 太もも周辺にも軽い張りあり
👉 「無理に押さず、状態を確認しながら進める」 判断を優先しました。
🟦 今日意識したポイント
① 向かい風での重心管理
向かい風区間では、
前傾しすぎて 重心がハンドルに乗りすぎない よう注意。
- 骨盤を立てる意識
- 背中を丸めすぎない
- 腹圧を抜かない
を意識して走行しました。
② L2強度を崩さない
強風でも踏みすぎず、
淡々と回して 基礎作りに集中。
🟦 終盤の気づき
- 風と疲労が重なると、無意識に重心が前に寄りやすい
- 腰の違和感は「フォームが崩れ始めたサイン」
- 早めに気づけたことで、大きな悪化は防げた
「疲労下でのフォーム管理」 は引き続き課題。
🟦 今日のまとめ
- 強風の中でも L2を維持したロングライド ができた
- 数値よりも 基礎の積み上げ を優先できたのは良い判断
- 終盤の腰のサインを見逃さず、今後の改善点を再確認
今後も、
走力の土台づくりとして
無理のないライドを継続していきます。
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