結論｜シルバーは「挑戦圏内」
目標
富士ヒルクライム 1時間15分切り（シルバー）
現在の状況
- FTP：約216W
- 体重：66.1kg
- W/kg：約3.27
富士ヒルのシルバー目安は
約4.0W/kg
つまり現在は
まだ距離はあるが、挑戦できるライン
だと考えています。
🕒 富士ヒル1:15に必要な出力
富士ヒルクライム
距離
約24km
標高差
約1,255m
一般的な目安
270〜280W前後を約75分
FTP換算では
FTP260〜270W程度
が1つの目安になります。
▶ 富士ヒルシルバーに必要なW/kg https://run-ride-code.com/fuji-hill-silver-wkg/
📊 現在の走力
最近のトレーニング状況
✔ 定峰峠ヒルクライム練習
✔ SST通勤ライド
https://run-ride-code.com/commute-ride-sst-garmin-bryton-strava-comparison-2026-02-24/
✔ 3本ローラートレーニング
https://run-ride-code.com/3roller-20min-191w-bryton-s810-indoor-2026-03-02/
✔ FTPテスト（Bryton S810 × Assioma）
https://run-ride-code.com/ftp-test-bryton-s810-assioma/
20分最大平均
227W
FTP推定
約216W
📈 現在の課題
シルバー獲得までの差
① FTP向上
現在
216W
目標
260W前後
差
＋40〜45W
② 75分持続能力
富士ヒルは
長時間のSST領域
のレースです。
FTPだけではなく
持続出力
が重要になります。
③ 体重
現在
66kg
理想
63kg
3kg落とすだけでも
約5%のパワーアップ効果
になります。
🧠 強化戦略
富士ヒルまでの基本戦略
🟦 SSTトレーニング（Sweet Spot Training）
FTPの88〜94%程度の強度で行う持続トレーニングです。
ヒルクライムでは
「ややきつい強度を長時間維持する力」が必要になります。
SSTは
✔ FTP向上
✔ 持久力強化
✔ 疲労が溜まりすぎない
という特徴があり、
ヒルクライムトレーニングの基礎になります。
例
20分 × 2
15分 × 2
🚴【富士ヒルトレーニング】荒川CRから川越狭山自転車道でSST4セット｜NP230Wを含む実走SSTメニュー https://run-ride-code.com/fuji-hill-sst-training-arakawa/
🟦 閾値走（Threshold Training）
**FTP付近の強度（95〜100%）**で行うトレーニングです。
このトレーニングは
✔ FTP向上
✔ 乳酸耐性向上
✔ 長時間高出力の維持
に効果があります。
ヒルクライムでは
レースペースに最も近いトレーニングになります。
例
- 20分 × 2
- 15分 × 3
🟦 VO2maxトレーニング
FTPより高い強度で行う短時間インターバルです。
目的は
✔ 最大酸素摂取量向上
✔ 心肺機能強化
✔ FTPの底上げ
です。
高強度のため頻度は少なめで、
週1回程度が目安です。
例
4分 × 4
3分 × 5
▶︎【富士ヒルトレーニング】3本ローラーでタバタ式インターバル｜短時間20分の高強度トレーニング https://run-ride-code.com/fuji-hill-tabata-training-roller/
🟦 富士ヒルで重要なのは「持続力」
富士ヒルクライムは
距離
約24km
時間
約60〜90分
の長時間ヒルクライムです。
そのため
✔ 短時間の瞬発力
よりも
長時間の持続出力
が重要になります。
私自身も
- SST
- 閾値走
- 実走ヒルクライム
を組み合わせながら、
少しずつ走力を高めていきたいと思います。
🟦 トレーニングはデータ管理が重要
現在は
- Bryton S810
- Assiomaパワーメーター
- Garmin Forerunner 265
を使用してトレーニングデータを管理しています。
パワーデータを確認することで
✔ 適切な強度
✔ トレーニング効果
✔ 疲労状態
を客観的に把握することができます。
Garmin Forerunner 265
📅 レースまでの計画
富士ヒルまで約3ヶ月
フェーズ1（ベース）
SST中心
体重調整
フェーズ2（ビルド）
閾値走
VO2max
フェーズ3（実走）
ヒルクライムTT
定峰
▶︎【定峰峠TT】富士ヒル対策｜FTP216Wで何分出る？実走データと課題分析
https://run-ride-code.com/sadamine-tt-fuji-hill-analysis/
赤城山
富士スバルライン（試走）
🧪 FTP再テスト
4週間ごとにFTPテストを実施予定
現在
FTP
216W
目標
- 3月末：230W
- 4月末：245W
- 5月末：255W
👤 こんな人に読んでほしい
- 富士ヒルでシルバーを狙いたい
- FTP200〜230W
- 体重65〜70kg
- ヒルクライムを強くなりたい
そんな方の参考になれば嬉しいです。
まとめ
富士ヒルシルバーは
簡単ではないが、挑戦する価値のある目標
現在
FTP
216W
ここから
260W近くまで引き上げる
この挑戦をブログで記録していきます。
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