午前中に定峰峠でヒルクライムを行ったため、筋肉に疲労感が残っていましたが、フォーム意識を目的としたランニングを行いました。
普段あまり意識していない「腕振り」を起点に、上半身と下半身の連動を意識。
リラックスしながら、腕振りのリズムで体を前に進める感覚を大切にしました。
🟦 ■ 今日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 15.56 km |
| 時間 | 1時間22分 |
| 平均ペース | 5:17 / km |
| 平均心拍 | 143 bpm |
| コース | 羽根倉橋 ↔︎ 治水橋 |
| 天気 / 気温 | 曇り時々晴れ / 15℃ |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 走り始め：軽い腰痛、太もも・ふくらはぎに筋肉の張り
- フォーム：上半身と下半身の連動
- 気になった部位：特になし
- 良かった点：終盤、一時的に“体全体で進む感覚”があった
🟦 ■ フォームで意識したこと
- 腕振り → 下半身への意識
- 上半身と下半身の連動（特に骨盤）
- 姿勢が前傾しすぎないように調整
🟦 ■ 今日の気づき・学び
- 腕振りを意識しすぎると、上体に力みが生じやすい
- 下半身へつなげる腕振りを意識することで、リズムよくスムーズに走れる
🟦 ■ 今日のまとめ
- 腕振りからフォームを作り、効率的に走れた時間帯があった
- 最後までフォームを大きく崩さずに走行できた
- 雲間から差した日差しが暖かく、朝のヒルクライムとは違い“穏やかなラン”になった
📌 リカバリーと体調管理をしっかり行い、来週のハーフマラソンに備えます。
コメント