800kmチャレンジ Day3 は 午後にロングライド を実施しました。
午前中のランを終えたあと、
午後は気温が上がり、暖かい日差しを感じながらのライド。
昨日のライドで経験した「スタミナ切れ」を踏まえ、
補給・ペース配分・走り方 を意識してスタートしました。
結果として、
最後まで大きく崩れることなく走り切ることができ、
学びを活かせた一日 となりました。
🟦 ■ 本日の実施内容
- 種目：ライド
- 目的：Day3も距離を積みつつ、安定した走行を重視
- 意識したこと
- こまめな補給
- 前半は抑え、後半に余力を残す
- フォームと腹圧の意識
- 安全最優先
🟦 ■ 本日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 105.9 km |
| 時間 | 3時間51分 |
| 平均速度 | 27.4 km/h |
| 平均心拍 | 126 bpm |
| 平均パワー | 162 W |
| 平均CAD | 87 rpm |
| 天気 | 曇り → 晴れ |
| 気温 | 7℃ → 12℃ |
| コース | 自宅 → 入間大橋 → 新砂（荒川CR）→ 自宅 |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 走り出し：前日のロングライド影響で腰に軽い痛み
- 中盤：安定して走行できる感覚
- 終盤：腰の痛みがやや強くなり、ダンシングで対応
👉 大きなトラブルはなく、
コントロールしながら最後まで完走 できました。
🟦 ■ 今日意識したポイント
補給とペース配分
- 昨日の反省を活かし、こまめな補給を実施
- 前半は無理に踏まず、淡々と距離を消化
- 後半は区間によってしっかり踏む場面も作る
結果的に、
スタミナ切れを起こすことなく走り切ることができました。
腹圧の意識（試行段階）
- 腹式呼吸でお腹に空気を溜める
- 細く吐き出すイメージで体幹を安定
まだ理解・実践ともに発展途上ですが、
いつもより安定してパワーが出ている感覚 があり、
今後も継続して意識していきたいポイントです。
🟦 ■ 今日の気づき
- 反省を翌日に活かせると走りの質が上がる
- 補給とペース配分はロングライドの安定感を左右する
- 腹圧を意識するとフォームと出力が安定しやすい
- 疲労があっても「崩れない走り」は作れる
🟦 ■ 800kmチャレンジ進捗（Day3終了時）
- 本日のライド距離：105.9 km
- Day3ラン距離：20.3 km
- 累計距離：349.3 km / 800 km
Day3も、
「距離＋学び」 をしっかり積み上げることができました。
🟦 ■ 明日の予定（予定）
- ラン／ライド（体調と天候を見て判断）
- Python 学習記事を1本投稿予定
無理せず、
淡々とチャレンジを継続 していきます。
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