800kmチャレンジ Day2 の締めとしてランを実施しました。
午前中にロングライドを行っているため、
ランは距離やペースを追い求めず、
疲労を整えることを目的にスタート。
体への負荷を最小限に抑えながら、
落ち着いたペースで走る調整ランとなりました。
今回は初めてのコースにも挑戦し、新コース開拓にもなりました。
別所沼公園は 約940mの周回ジョギングコースで、
住宅街の中にありながら、木々に囲まれた緑豊かな景観が広がっています。
美しい景色を眺めながら走ることができ、
心身ともにリフレッシュできました。
家族連れや小さな子どもも多く、
また木の根による路面の凹凸には注意が必要ですが、
クールダウンランには最適なコースだと感じました。
🟦 ■ 本日の実施内容
- 種目：ラン
- 目的：ライド後の調整・クールダウン
- 意識したこと
- 安全第一・リラックス
- ペースを抑える
- フォームとリズム重視
- 翌日に疲労を残さない
🟦 ■ 本日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 8 km |
| 時間 | 47分 |
| 平均ペース | 5’53 / km |
| 平均心拍 | 143 bpm |
| 天気 | 快晴 |
| 気温 | 10 ℃ |
🟦 ■ 今日の体の状態
- 走り出しの感覚：体が重い
- 気になった部位：右もも外側の張り
- 疲労感：午前のロングライド後の疲労あり
👉 大きな違和感はなく、
調整ランとして無理のない状態で終えることができました。
🟦 ■ 今日の気づき
- ライド後は軽く走ることで疲労が軽減される
- ペースを抑えるとフォーム確認がしやすく、丁寧に走れる
- 「走らない」より「整えるラン」が有効
🟦 ■ 800kmチャレンジ進捗（Day2終了時）
- 本日のラン距離：8 km
- Day2合計距離
- ライド：99.9 km
- ラン：8 km
- 累計距離：223.1 / 800 km
🟦 ■ 明日の予定
- ラン or ライド（体調・天候次第）
- Python 学習記事を1本投稿予定
コメント