🟦 ウルトラマラソン練習として37kmロングラン
ウルトラ100kmに向けた練習としてロングランを行いました。
今回の目的は
・長距離耐性の確認
・補給テスト
・Garmin Forerunner 265のバッテリー検証
です。
2日前にFTPテストを行っていたため疲労が心配でしたが、体の状態を確認しながらゆっくりと走り出しました。
🟦 本日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 37.54km |
| 平均ペース | 6:33/km |
| 平均心拍 | 134bpm |
| 合計時間 | 4:06:08 |
| ラン時間 | 3:53:26 |
| BODY BATTERY | -42 |
| リカバリー時間 | 59時間 |
| 天気 | やや曇り → 晴れ |
| 気温 | 8℃ → 14℃ |
| 風 | 北北西 6m/s |
コース
自宅 → 羽根倉橋 → 荒川CR（右岸） → 鹿浜橋 → 荒川CR（左岸） → 荒川彩湖公園
🟦 補給内容
今回のロングランでは補給の確認も行いました。
| 距離 | 補給 |
|---|---|
| 10km | 羊羹（15g個包装）＋水 |
| 20km | MAGONエナジージェル（カフェイン）＋水 |
| 30km | MAGONエナジージェル（カフェイン）＋水 |
補給自体は問題なく、エネルギー切れの感覚はありませんでした。
🟦 Garmin Forerunner 265 バッテリーテスト
今回はウルトラマラソンを想定して
GPSのみ（音楽なし）
でバッテリー消費を確認しました。
| 時間 | 距離 | バッテリー |
|---|---|---|
| スタート | 0km | 100% |
| 1時間 | 10.24km | 96% |
| 2時間 | 19.87km | 92% |
| 3時間 | 29.17km | 88% |
| 4時間 | 36.98km | 84% |
このペースで消費すると
11時間：約56%
と予想されます。
そのため
ウルトラ100kmでも十分使用可能
と判断できそうです。
▶Garmin Forerunner 265
🟦 走行の感覚
スタート時は
・体が重い
・2日前のFTPテストの疲労
が少し残っている感覚でした。
そのため
6:00/kmペースを目安
にゆっくりと一定ペースを意識しました。
17km地点までは大きくペースを落とすことなく順調に走行。
しかし折り返しの
鹿浜橋以降
で状況が変わります。
🟦 向かい風で大きく失速
折り返し後は
北北西 6m/s
の強い向かい風となりました。
その影響で
・右脚の付け根
・内腿
・両脚のハムストリング
の張りが強くなり、徐々に失速。
🟦 31km以降の失速
31km以降は
7分/kmペース
まで低下。
走り続けるだけで精一杯の状態となりました。
当初40km以上を予定していましたが、終盤は歩く場面も増え、
足の痛みで走行困難となりリタイア
しました。
🟦 リタイアの原因
今回考えられる要因
・向かい風
・筋疲労
・リュック装備
今回は補給装備として
リュックを背負って走行していました。
その影響で
・姿勢
・フォーム
に影響が出ていた可能性もあります。
🟦 今日のまとめ
今回のロングランでは
✔ Garmin265のバッテリー確認
✔ 補給テスト
✔ 長距離耐性
を確認することができました。
途中リタイアという結果にはなりましたが、
ウルトラマラソンに向けた課題も明確になりました。
ここからは
・ロング耐性強化
・脚のダメージ管理
・装備の最適化
を進めていきたいと思います。
しっかり回復させて、再度ロングランに挑戦します。
🟦 使用機材
Garmin Forerunner 265
MAGON エナジージェル
Tabio(タビオ)レーシングラン5本指ソックス
Shokz OpenRun Mini（骨伝導イヤホン）
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