本日は富士ヒルクライムを見据えたベーストレーニングとして、荒川サイクリングロードを中心に約74kmのライドを行いました。
前日に37kmのロングランを行っていたため、今回は高強度ではなく、
・疲労回復
・脂質代謝強化
・ベース持久力向上
を目的としたトレーニングです。
結果として、Z2中心のベースライドとして良いトレーニングになりました。
■ 本日のライドデータ
距離：74.64km
時間：3:02:42
平均速度：24.51km/h
平均パワー：155W
平均心拍数：127bpm
平均ケイデンス：83rpm
パワーウェイトレシオ：2.28W/kg
▶使用しているサイコンはこちら
Bryton S810レビュー
https://run-ride-code.com/bryton-rider-s810-review/
▶ 富士ヒルシルバーに必要なW/kg https://run-ride-code.com/fuji-hill-silver-wkg/
■ パワーゾーン分
Z1：1:03:27
Z2：0:51:13
Z3：0:28:07
Z4：0:31:28
Z5A：0:03:49
Z5B：0:01:20
ベースライドとしてはZ1〜Z2が中心ですが、向かい風区間では自然とZ3〜Z4まで上がる場面もありました。
結果として、有酸素ベースを維持しつつ適度な刺激も入る内容になりました。
■ Garminコンディション指標
Body Battery：-19
リカバリー時間：48時間
前日の37kmランの疲労が残っている状態でしたが、回復走としては適切な負荷だったと思います。
Garmin forerunner 265 バッテリー実測レビュー
https://run-ride-code.com/garmin-forerunner265-ultra-battery-test/
■ 天候コンディション
天気：晴れ
気温：5℃ → 10℃
風：北北西 5〜6m/s
コース
自宅 ⇄ 荒川サイクリングロード ⇄ 川越狭山自転車道 ⇄ 安比奈親水公園（折り返し）
本日は風が強く、特に荒川CRでは向かい風区間でパワーが上がりやすく、追い風では自然とパワーが落ちる傾向になりました。
そのため、予定通りの一定パワーでのトレーニングは難しく、状況に応じた強度コントロールが必要でした。
■ トレーニングの意識ポイント
今回意識したのは
・Z1
・Z2
・SST付近
の出力管理です。
向かい風や追い風の影響を受けながらも、意識的にパワーゾーンをコントロールすることで、
無意識に巡航するよりもトレーニング効果が高いのではないかと感じました。
特に富士ヒルクライムのような長時間ヒルクライムでは、こうした出力管理能力が重要になってくると思います。
■ 使用機材
・BRYTON S810
・iGPSPORT SR mini（スマートレーダーテールライト）
・Garmin Forerunner 265
GarminのBody Batteryやリカバリー時間を参考にしながら、ランとバイクの疲労管理を行っています。
BRYTON S810
iGPSPORT SR mini（スマートレーダーテールライト）
Garmin Forerunner 265
■ 本日のまとめ
前日のロングランの疲労を考慮した回復ライドでしたが、
・脂質代謝
・有酸素持久力
・ペースコントロール
のトレーニングとして、非常に良い内容でした。
富士ヒルクライムまで残り約3ヶ月。
ベース作りを大切にしながら、徐々にFTP向上トレーニングへ移行していきたいと思います。
富士ヒルクライムでシルバー獲得を目標に、トレーニングを継続していきます。
同じく富士ヒルを目指している方の参考になれば嬉しいです。
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