本日は朝ランを実施しました。
走り出しは気温が低く、
特に 手の指先の冷え を強く感じるコンディション。
一方で、体全体の疲労感はほとんどなく、
走り始めから「今日は調子が良い」と感じられる状態でした。
今回は
ウォーミングアップ → レースペース → クールダウン
と、目的を分けた構成で走っています。
🟦 本日のランデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 19.2 km |
| 時間 | 1時間45分 |
| 平均ペース | 5’30 /km |
| 平均心拍 | 135 bpm |
| 天気 | 曇り時々晴れ |
| 気温 | 2℃ → 7℃ |
| コース | 自宅 → 治水橋 → 秋ヶ瀬橋 → 自宅 |
🟦 走行内容と感覚
▶ 前半（0〜3km｜ウォーミングアップ）
走り出しは無理をせず、
ゆっくりペースで体を温めることを最優先。
冷えを感じつつも、
フォームとリズムを整えながら淡々と進行しました。
▶ 中盤（〜13km｜レースペース意識）
体が温まってきたタイミングで、
レースを意識したペース へ移行。
- 呼吸はややきつくなる場面あり
- それでもフォームは安定
- 脚周りの違和感は一切なし
「余裕を残しつつ、しっかり走れている」
と感じられる良いゾーンでした。
▶ 終盤（残り｜クールダウン）
終盤は呼吸が乱れる場面がありましたが、
無理をせずペースを落として調整。
再び楽な呼吸に戻し、
クールダウンとして落ち着いてフィニッシュ。
🟦 今日の良かった点
- 終始 フォームが崩れなかった
- 脚周りに 違和感や痛みなし
- ペース変化があっても安定して対応できた
- 疲労を翌日に残しにくい走り方ができた
🟦 今日のまとめ
冷えはあったものの、
コンディションは非常に良好。
レースペースを意識しながらも、
走りをコントロールできている感覚 がありました。
距離・ペース・回復のバランスが取れた、
今後につながる朝ランだったと思います。
この感覚を大切にしながら、
引き続き淡々と積み上げていきます。
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