本日は 午後にライド を実施しました。
午前中に軽めのジョグを行っていましたが、
疲労感は思ったほど残っておらず、比較的スムーズな状態でスタート。
この時期としては暖かい気候で、
風は 2〜4m/s程度 と多少ありましたが、
トレーニングとしては非常に良いコンディションでした。
🟦 ■ 本日のライドデータ
| 項目 | 記録 |
|---|---|
| 距離 | 61.7 km |
| 時間 | 2時間19分 |
| 平均速度 | 26.5 km/h |
| 平均パワー | 167 W |
| 平均心拍 | 126 bpm |
| 平均CAD | 83 rpm |
| 天気 | 晴れ |
| 気温 | 11℃ → 13℃ |
| コース | 自宅 ⇄ 荒川CR ⇄ 吉見総合運動公園 |
🟦 ■ 走行中に意識したこと
昨日のライドと同様に、
以下のポイントを強く意識して走行しました。
- ハンドルに重心をかけすぎない
- 腕を脱力し、力まない
- ペダルを「踏む」より「回す」意識
特に向かい風の区間では、
無意識に力みやすくなるため、
👉 フォームを崩さず、淡々と回すこと
を最優先にしました。
🟦 ■ 走行中の感覚
前半
- 体はよく動く
- 暖かさもあり、リズム良く走行
- 向かい風でも無理に踏まず対応できた
後半
- 終盤にかけて少し疲労を感じる
- 一時的にペースが落ちる場面あり
ただし、
- 無理に戻そうとしない
- 徐々に回転を上げていくイメージ
で対応した結果、
大きく崩れることなく回復できました。
🟦 ■ 今日の良かった点
- 向かい風でも 力まずフォームを維持できた
- 腕・上半身の脱力を意識できた
- 午前ラン後でも安定したライドができた
👉 積み重ねてきたフォーム意識が、自然に出てきた感覚 がありました。
🟦 ■ 今日のまとめ
- 暖かい気候＋適度な風で良いトレーニング
- フォーム重視の走りが安定してきている
- 無理をしない判断で、最後までコントロールできた
距離・強度ともにちょうどよく、
翌日につながる「良い終わり方」 ができたライドでした。
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