本日の午後は ライド を実施しました。
午前のトレーニングによる疲労を少し感じつつも、
天候に恵まれたことで、気持ちよく走ることができました。
気温は 13℃ から 15℃ へ上昇し、
日差しは暖かく、風も穏やか。
冬らしさの中にも走りやすさを感じるコンディションでした。
🟦 ■ 本日のライドデータ
- 距離：74.4 km
- 走行時間：2時間43分
- 平均速度：27.3 km/h
- 平均パワー：158 W
- 平均心拍：131 bpm
- 平均CAD：86 rpm
- 天気：晴れ
- 気温：13℃ → 15℃
- コース：自宅 ⇄ 川越狭山自転車道 ⇄ 安比奈親水公園
🟦 ■ ライド中の感覚・意識したポイント
▶ 前半
午前の疲労をわずかに感じる状態でスタート。
そのため、安全第一を最優先にしつつ、
人通りが少なく、道幅の広い直線区間を選んで走行しました。
無理に踏みすぎることは避けながらも、
踏める区間ではしっかりとパワーをかけ、
トレーニングとしての質を意識しました。
▶ 後半
後半は、腰に軽い痛みを感じる場面がありましたが、
- ハンドルに手を「軽く添える」感覚
- 重心がハンドル側に偏らないこと
を意識することで、フォームを崩さず走行。
結果として、
最後まで安定した姿勢を保つことができ、
良いイメージのままライドを終えることができました。
🟦 ■ 今日のまとめ・気づき
- コンディションが良い日は「踏める区間」を活かす
- 疲労があっても、重心意識でフォームは保てる
- 無理をしない判断が、結果的に良いトレーニングにつながる
午後ライドとしては、
安全・負荷・フォームのバランスが取れた内容になりました。
この感覚を、次回以降にもつなげていきます。
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